Зимняя хандра — одно из эмоциональных ощущений, проявляющихся в негативных переживаниях. Переживание тоски, печали, апатии будет синонимом этого понятия. Это состояние не относится к болезненному расстройству психического спектра, требующему медикаментозной терапии. Лекарств от зимней депрессии не существует, поэтому нужно рассматривать каждую жизненную ситуацию, вызвавшую это состояние, индивидуально. И, исходя из факторов, вызвавших это неудовлетворительное чувство, ищите способы реабилитации. Все, что подходит для восстановления душевной стойкости 14-летнего подростка, будет совершенно неуместным для одинокого пенсионера, над которым зимой издевались.
Победа над зимней хандрой поможет найти причину, которая привела к этому состоянию. Основными влияющими факторами являются физические и биологические изменения. Печаль часто бывает из-за смены времен года, например, когда темнеет. Так возникают осенние спады и резкое ухудшение настроения при сокращении солнечного дня и сильных дождях.
Причины
Зима, несмотря на обилие праздников, многими считается одним из самых мрачных времен года. Причин тому множество: отсутствие солнца, холодные и ветреные дни, снежные бури, чередующиеся с мокрым снегом, травмы из-за непогоды, потеря энергии, сонливость, отсутствие хорошего настроения, недомогание, чувство усталости из-за частых переохлаждений и простуд.
Зимой появляется желание съесть много сладкого, преобладает так называемая «качелька», появляется раздражительность, меланхолия. Специалисты считают, что основной причиной такого состояния является гормон мелатонин, регулирующий биоритмы сна, а также пассивные увлечения. Гормон мелатонин постоянно находится в комбинации с серотонином, который отвечает за бодрствование. Чтобы иметь нормальное самоощущение, необходимо поддерживать оптимальный баланс, потому что, когда уровень мелатонина выше нормы, человека настигает зимняя депрессия. А солнечный свет может преодолеть желание спать и пассивность.
Большинство людей, почувствовав в своем состоянии неприятные проявления, начинают искать способы их преодоления, но не пытаются их понять. Печаль часто принимают за временное расстройство настроения или путают с клиническими проявлениями депрессии.
В первом случае уместным будет день отдыха, во втором — консультация психотерапевта. Сама борьба с зимней хандрой — нечто среднее.
Признаки зимней хандры проявляются снижением настроения, которое сохраняется более недели. Следует отметить, что это не просто плохое настроение, для которого характерна злость, а отсутствие ярких эмоций. В этом случае происходит потеря интереса ко всему происходящему, а также в будущем может возникнуть абсолютное безразличие, как к влияющим факторам, так и к людям, вещам, занятиям, которые обычно вызывают радость или вдохновение.
Необходимо понимать, что хандра не тождественна депрессии, при которой настроение всегда невысокое. Когда человек находится в депрессивном состоянии, то ему присуща «смена» настроения в течение дня, но наблюдаются и проблески последних хороших минут, основную часть занимают раздражительность и недовольство, безразличие.
Помимо настроения страдает мотивационная составляющая поведения. Сложности возникают тогда, когда необходимо принять самое банальное решение или дается с большим трудом. Часто вы слышите ответы, в которых выражается безразличие, равнодушие. Отдых предпочтительнее любых действий, а сон или просмотр телевизора предпочтительнее энергичного хобби.
Поведенческие изменения часто связаны с более высоким уровнем утомляемости. На физиологическом уровне также есть изменения, связанные с аппетитом: кто-то возьмет на себя тревожные мысли при двойной порции, в то время как другие потеряют аппетит и будут пропускать приемы пищи, потому что еда стала невкусной.
Важно помнить, что профессиональное выгорание и ранние стадии депрессии начинаются с печали. Биологи определяют склонность к этому состоянию у ипохондриков, меланхоликов, людей с тревожной и подозрительной психикой, с астенизированной и соматической нервной системой.
Борьба с зимней хандрой
Научные исследования показывают, что только пятая часть людей имеет абсолютное психологическое здоровье. Остальные 80% подвержены зимней хандре. Наиболее предрасположены к нему жители северных стран и преимущественно женский пол. Начало ухудшения может произойти осенью, и степень ухудшения варьируется от легких до тяжелых симптомов.
Бороться с зимней хандрой можно разными способами, от световой терапии до когнитивно-поведенческой терапии.
Справиться с неприятными проявлениями в холодное время года можно самостоятельно. Для этого необходимо дать жизнь разнообразию и новизне. Ведь апатия может усугубиться, когда человек ведет однообразный образ жизни, живет в рутине. Поэтому необходимо чаще гулять, посещать общественные места, менять окружающую среду и не игнорировать культурные мероприятия.
Следующий важный момент для тех, кто находится в депрессии, — освоить новое хобби. Новое увлечение подарит массу положительных, бодрящих эмоций.
Также важно содержать дом в чистоте, организовав генеральную уборку, представить, как пропадает плохое настроение вместе с мусором.
Не забывайте о физических нагрузках и движениях, которые также эффективны в борьбе с зимней хандрой. Даже если движения сложны, вы должны заставить себя выполнять физические упражнения или танцевать под веселую музыку. Бег по утрам, плавание в бассейне, занятия йогой, медитация — выбирайте то, что вам близко по духу и доставляет удовольствие.
Дневной свет и свежий воздух помогут побороть негативные проявления зимой. По возможности старайтесь больше оставаться на свежем воздухе, это вернет вам хорошее настроение и прилив бодрости.
Вы можете улучшить результат с помощью домашней фототерапии, используя специальные лампы дневного света, имитирующие естественный свет.
Зимой в рационе человека обязательно должны присутствовать разнообразные овощи и фрукты, рыба, фасоль, яйца. Вам следует отказаться от диеты и побаловать себя чем-нибудь вкусненьким.
Некоторые ароматы и цвета также поднимают настроение и бодрят. Вы можете убедиться в этом, купив привлекательный свитер или шарф, новый аромат цитрусовых или свечу с ароматом сосны.
Следует позволить себе то, в чем человек долго отказывал себе: массаж, поход к косметологу, парикмахеру, встречу со старым другом или чтение интересной книги. Любой из этих ингредиентов поможет вам справиться с зимней хандрой.
Если, применяя перечисленные методы, состояние не меняется в течение недели, то в этом случае необходимо изменить ситуацию: уехать в другой город или посетить вечеринку, концерт, выставку, поучаствовать в творческом проекте. Вы должны выйти из привычной зоны комфорта, чтобы получить новые эмоциональные ощущения.
Столкнувшись с зимней хандрой, стоит понимать, что все ее проявления временны, и при правильной реакции они обязательно закончатся. А в ситуации обострения бездействием можно приобрести настоящее депрессивное расстройство.