Выносливость — это физическая или умственная способность выдерживать и выполнять действие без ущерба для производительности. В результате он измеряется временем, которое требуется для выполнения требуемой задачи, и тем, как долго уровень продуктивности не снижался. Это важнейшее свойство организма, которое находит отражение в повседневных и строго сфокусированных сферах жизни человека (спорт, профессиональная деятельность). Он объединяет процессы, происходящие на внешнем уровне, видимые индикаторы результатов, а также функционирование и совместную работу систем организма и внутриклеточный процесс синтеза веществ. Оно неразрывно связано с психологическим состоянием и мотивацией, отсюда и различие между физическим и психологическим сопротивлением. Так, при условно подходящих физических характеристиках занятие может быть провалено или выполнено недостаточно качественно из-за низкой психоэмоциональной устойчивости.
Выносливость, как физическое качество человека
Физическая выносливость делится на общую (длительное выполнение задач средней интенсивности) и специфическую. Последние в зависимости от особенностей деятельности подразделяются на скоростные (способность выполнять быстрые движения в течение длительного времени без нарушения точности), силовые (применение силы в течение длительного периода времени), координационные (многократное повторение комплексных координационных действий).
Выносливость как физическое качество подразумевает способность выполнять определенное физическое действие с заранее определенной интенсивностью в течение длительного периода времени.
Общая физическая выносливость относится к мышечной аэробной выносливости, она отвечает за общее функционирование всего организма, а также за экономическое распределение расхода энергии.
Удельная (особая) сопротивляемость характеризует способность выполнять определенную деятельность и определяется типом двигательной активности (бег, прыжки, ударные), видом деятельности (игровая, производственная), характером взаимодействия и взаимосвязи различных физических упражнений факторы (координация, сила, скорость).
Сопротивление, как физическое качество, зависит от количества внутренних ресурсов организма, от функционирования его систем (дыхательной, сердечно-сосудистой, иммунной и других). Эти биоэнергетические факторы влияют на обменные процессы в организме и способность восстанавливать энергетический потенциал. Чем более развиты биоэнергетические системы, отвечающие за производство, экономию и потребление энергии, тем меньше организм подвержен внутренним смещениям в процессе работы. Обезвоживание, накопление молочной кислоты в мышцах, чрезмерное насыщение или недостаток кислорода, скачки уровня сахара в крови и адреналина считаются нарушением прежнего состояния функционирования организма. Чем больше способность организма поддерживать постоянство этих параметров, тем больше вероятность проявления сопротивления и способности переносить и выполнять определенную деятельность без вреда для организма и продуктивности.
Обучение сопротивлению возможно даже при ограниченных врожденных способностях и наиболее интенсивно происходит с подросткового возраста до двадцатых годов, поскольку этот период является периодом формирования и развития всех систем организма. Основное внимание при повышении уровня должно быть сосредоточено именно на аэробном аспекте метаболической активности организма, потому что, когда активируется хорошо перекачиваемый механизм насыщения кислородом, продукты распада других систем (например, молочная кислота) становятся быстро обрабатывается, что позволяет сократить или исключить периоды отдыха и продлить период непрерывной работы.
Психологическая выносливость
При постоянных изменениях действительности именно развитое психологическое сопротивление дает возможность преодолевать все новые трудности. Человек, не обладающий такими способностями, срывается и становится беспомощным или испытывает глубокий стресс, когда окружающие условия неожиданно меняются. Физически сильные, но слабые духом, неспособные противостоять эмоциональному давлению во время войны, покончили жизнь самоубийством, вместо того чтобы избрать боевой путь и защитить свои позиции. Внутреннее ядро, являющееся основой психического сопротивления, помогает людям основывать свои решения и не менять их под давлением окружающей среды.
Под психологическим сопротивлением мы понимаем способность воспринимать различные жизненные ситуации и устойчиво реагировать на них. Он может проявляться в быстрой адаптации к изменившимся или новым условиям, умении находить способы взаимодействия с представителями разных возрастов и конфессиональных групп, ресурсом для более легкого преодоления экстремальных или травмирующих ситуаций.
Психологическая выносливость включает также умственную выносливость, память и внимание. В умственной работе показатели развития интеллектуальной выносливости проявляются в способности продолжать легко решать задачи, это актуально при поиске выхода из новых нестандартных ситуаций, дающих преимущества в повседневной жизни.
Понятие граничит с силой духа, способностью к самодисциплине, контролем над своим разумом. Считалось, что это качество относится к персонажу и не подлежит изменению или обучению, на самом деле возможно развитие психологического сопротивления. Его уровень зависит от общего состояния организма, которое влияет на состояние центральной нервной системы, от самого типа возбудимости и устойчивости нервной системы до средовых и стрессовых раздражителей, но от жизненного опыта, мотивационной и самооценочной сфер. Немаловажное значение имеют то, что, вопреки врожденным физиологическим показателям, они могут регулироваться.
Как повысить выносливость
Тренировки с отягощениями включают в себя физические и психологические аспекты, применение которых в совокупности даст желаемый эффект, даже если в ваши планы изначально входит развитие только одной стороны. Человеческое тело является целостным, и функционирование психики и соматики взаимопроникают, соответственно, для развития физической выносливости потребуются тренировки и терпение, которые не могут быть выполнены без должного уровня психологической выносливости и давления. Точно так же, и наоборот, поддержание и повышение психологической устойчивости основано на правильном функционировании физиологических систем.
начать нужно с нормализации и улучшения режима питания, так как именно продукты обеспечивают необходимое топливо для напитков с энергией всех тканей и процессов организма. Большее количество медленных углеводов даст вам дополнительные источники энергии в течение дня, фрукты и овощи обеспечат витаминную поддержку, большое количество воды поможет поддерживать процессы разрушения и выведения токсинов на нужном уровне (соответственно, ускоряя процесс регенерации и восстановления после нагрузки).
Включите занятия спортом, чтобы развить аэробную выносливость. Ежедневные нагрузки, не особо утомляющие, возможно, на первых порах адаптация организма отнимет большое количество энергии, но позже именно занятия спортом станут дополнительным источником энергии и повысят уровень выносливости. Выберите для себя любимый и увлекательный вид спорта и увеличивайте количество ежедневных и разминочных занятий в течение дня.
Наряду с организацией физических нагрузок организуйте полноценный отдых, чтобы накопить растраченную энергию. Сюда входит не только организация хорошего сна, но и устранение вредных привычек и организация выходных с максимальной пользой, а не по инерции, проведенной перед экраном.
Как только вы почувствуете, что адаптировались к новому режиму и уже с легкостью занимаетесь физической нагрузкой, вы можете постепенно ее увеличивать, добавлять новые элементы. На этом этапе мотивация может начать снижаться, тем самым вовлекая в процесс знакомых. Можно вместе бегать, чтобы вас кто-то подтолкнул, можно записаться на тренера, постоянный отчет о своих достижениях и стремлениях в соцсетях тоже многих мотивирует не сдаваться и не проигрывать (все заметят, это сложнее чтобы уйти с большим количеством друзей, которые перед вами).
На этом этапе мы непосредственно сталкиваемся с необходимостью развить умственную выносливость. Вам следует начать со своих мыслей и сосредоточиться на позитиве. Помните о конечной цели того, что вы ищете, а не о возможных негативных сценариях. Это повысит мотивацию и исключит возможность отвлечения внимания внешними факторами, которые требуют времени и мешают концентрации. Составьте план для достижения или решения желаемых проблем, потому что, если цель застрянет в одном огромном монолитном куске, это не вызовет ничего, кроме ужаса и паники, но если разбить его на множество небольших выполнимых задач, это будет похоже на пошаговый процесс, который получает удовольствие от небольшого постепенного прогресса.
Развитие психологической выносливости невозможно без тренировки концентрации и осознанности, что достигается постепенным увеличением времени и количества выполняемых умственных задач. Что касается эмоциональной сферы, то основная работа будет заключаться в приобретении стойкости. Общение, взрыв эмоций через рисунок или текст, рассуждения вслух в процессе поиска решения помогают справиться с эмоциональными переживаниями. Научитесь определять свои потребности и отказывать другим людям, когда их требования ставят под угрозу ваши цели. Когда вы принимаете решение о чем-то, доведите его до конца, какой бы сложной ни была задача: расширить возможности обходных путей, потратить больше времени, изучить необходимые навыки, которые нужно преодолеть. Именно позиция для достижения выбранного желания развивает у человека выносливость и способности, повышает ваши навыки и шансы справиться с большим количеством задач в будущем.