Бессонница… Что делать, когда есть неудержимое желание заснуть и отдохнуть от прошедшего дня, а не получается? Что делать при бессоннице, когда время неудержимо летит вперед и на ночной отдых остается совсем мало времени? В этих случаях не следует зацикливаться на неспособности заснуть, а использовать ночь для обдумывания новых планов, потому что засыпать с мыслями о том, что следующие несколько дней помогут вам реализовать свои мечты и идеи, намного приятнее страданий вопросы . раздражающие: «бессонница, что делать?».
Наши предшественники также по-разному относились к бессоннице. Виктор Гюго считал хроническую бессонницу ночным издевательством над человеком, а Гилберт Сесбронн приписывал эту неспособность заснуть десятой музе. Что такое бессонница на самом деле: страдание или вдохновение и как от этого избавиться? Может, лучше будет наполнить свою жизнь насыщенными событиями, чтобы желание отдохнуть невольно возникало от прикосновения к подушке?
Но что, если бессонница стала хронической? В этом случае необходимо изначально разобраться в причинах хронического недосыпания.
Причины бессонницы. Что делать, если есть риск недосыпания? Стоит беспокоиться, когда недосыпание начинает приобретать хронический характер. Хотя это явление неприятное, существенного ущерба оно не наносит. Но уже частые, а также постоянные недосыпания опасны преждевременным старением, снижением иммунитета, преждевременным старением кожи и мышц, гипертонией, инсультом и даже сердечным приступом. Врачи говорят, что хронический недостаток сна является основной причиной сердечно-сосудистых заболеваний.
Избыточный вес также может быть следствием хронической бессонницы. В конце концов, чем меньше человек спит, тем труднее ему сбросить лишние килограммы. Причина тому — ухудшение обмена веществ, гормональные сбои и потребность в дополнительной энергии от бодрствующего организма, а также экономия ее потребления. Недосыпание само по себе неприятно. Человек, который недостаточно часто спит, плохо себя чувствует, может испытывать одышку, вялость, головную боль, учащенное сердцебиение, трудности с концентрацией внимания, снижение внимания, боли в суставах и мышцах и т.д.
Что делать в такой ситуации
Обращаться за помощью к врачам стоит, если:
— смена режима и народные средства не помогают в борьбе с бессонницей;
— бессонница в корне усложняет жизнь: мешает учебе, полноценному выполнению работы, вниманию к близким;
— бессонница беспокоит практически каждую ночь и при этом возникает ощущение, что ситуация только ухудшается;
— не высыпаясь, человек испытывает сильные боли в спине, груди, голове, а также испытывает одышку.
Если изначально все не так плохо, то сначала придется разобраться с ситуацией самому, не прибегая к лекарствам. Часто человек несет ответственность за бессонницу, а точнее за свой образ жизни. Не изменив свою жизнь и себя, избавиться от бессонницы очень сложно. В конечном итоге лекарства негативно влияют на ситуацию, усугубляя ее. Поэтому сначала необходимо начать без лекарств.
Бессонница замучила, что делать? Изначально необходимо выяснить причину бессонницы, и уже исходя из причины будет понятно, что делать дальше и как от нее избавиться. Сложность понимания причин недосыпания состоит в том, что у каждого человека есть индивидуальная причина. Поэтому с помощью самоанализа и самоконтроля вы должны определить причины своей бессонницы. Некоторые люди не могут заснуть, потому что в течение дня пьют много кофе или крепкого чая. Из-за плохого ночного сна человек пьет кофе по утрам, чтобы не уснуть, и, как следствие, ночью снова не засыпает, а утром он ленив и снова сломлен. Дальше все повторяется по кругу, поэтому, только разбив его, можно избавиться от бессонницы.
Депрессия и стресс также являются одной из наиболее частых причин этого состояния. Человеку, который испытывает тяжесть в душе, сложно быстро заснуть. И чем меньше человек спит, тем сильнее переносится стресс. Чтобы решить эту проблему, нужно научиться отпускать негативные мысли и расслабляться.
Еще одна причина ночной бессонницы — дневной сон. Если человек не спал всю ночь, он часто завершает недостающие часы днем, и на следующую ночь снова сталкивается с проблемой засыпания. Это может продолжаться постоянно. В этом случае стоит потерпеть, изменить привычки, и это поможет справиться с проблемой.
Все вышеперечисленные причины бессонницы являются наиболее распространенными, однако их может быть много.
Кто-то не может заснуть, потому что по вечерам смотрят боевики и фильмы ужасов, у кого-то бессонные ночи из-за приема наркотиков. У женщин часто возникают проблемы со сном во время ПМС, и большинство людей плохо спят по ночам из-за хронической боли. В таких случаях необходимо обратиться к врачам-специалистам и пройти обследование, а не пытаться устранить эту проблему самостоятельно.
Так что же делать с бессонницей? Прежде всего, выясните причины недосыпания. Для этого врачи рекомендуют вести дневник сна, в котором записывать, что человек пил, ел, как проводил свободное время, какие лекарства принимал, какую книгу читал, сколько сидел за компьютером, какие фильмы он смотрел, во сколько он утром вставал, а ночью ложился отдыхать… Все, что кажется значительным, должно быть записано. На следующее утро человек должен записать в дневнике, хорошо ли он заснул после предыдущего дня и насколько глубоким был его сон.
Тогда постепенно возникнет определенный образ и выяснятся причины бессонницы.
Помимо всего этого, вы должны также выбрать персональные методы релаксации. Вам следует научиться расслабляться и отпускать насущные проблемы. Это непросто, но надо попробовать.
Постоянная бессонница, что делать в этом случае, беспокоит многих. По крайней мере, за час до сна следует погрузиться в безмятежную и спокойную атмосферу. За два часа до сна необходимо отказаться от таких жанровых фильмов и книг, как боевики, драмы, триллеры. Захватывающие боевики фильмы и произведения генерируют адреналин, а это никоим образом не способствует быстрому засыпанию. Сочувствуя или беспокоясь о героях, человек застывает или грустит и, не осознавая этого, впадает в депрессию или депрессию, в душе поселяется меланхолия, что вызывает нарушения сна. Почему это происходит? Прикосновение к живым струнам души, книга или фильм не дает возможности надолго заснуть, прокручивая тем самым в голове всевозможные варианты или дальнейшие события. Поэтому смотреть и читать такие произведения не рекомендуется.
Перед сном не разговаривайте по телефону с друзьями или семьей, чьи разговоры обычно вызывают неприятные ощущения. Не нужно читать плохие новости в Интернете и вступать в словесные перепалки на форумах.
Перед сном лучше будет посмотреть веселое видео с детьми, с животными, расслабляющее видео о красотах природы или расслабиться с инструкциями по массажу.
Конкретные действия при бессоннице
привыкать ко сну необходимо одновременно, так как частая причина бессонницы — это частая причина возникновения бессонницы. Не рекомендуется спать днем и разрешено только тем, у кого нет проблем с засыпанием. Если нужен тихий час, то его следует устроить не менее чем за 7 часов до ночного отдыха.
Чтобы научиться справляться с бессонницей, человек должен перестать беспокоиться о приближающейся ночи и о возможности бодрствовать. Беспокойство по поводу бессонницы наносит гораздо больший вред, чем недостаток сна. Если человеку приходится вставать рано утром, то он подсознательно боится недосыпать. Это начинает его беспокоить, и непосредственно сама тревога мешает ему заснуть. Чем дольше желаемая мечта не достигает человека, тем сильнее эмоциональное возбуждение. И так постоянно все вокруг. Что делать? Бессонница будет устранена, если перед сном принять теплую ванну с эфирными маслами и солью, если заранее позаботиться о том, чтобы не ждать ее, пока вы в постели. Потому что, понимая, что приближается утро, человек начинает еще больше нервничать, а часы в этом случае действуют как раздражитель.
Народные средства от бессонницы:
— выпейте перед сном стакан теплого молока или травяного чая (ромашка, мята, мелисса, валериана) с медом;
— совершить неутомительную прогулку на свежем воздухе;
— слушайте расслабляющую музыку;
— принять горячую ванну (36-37 градусов) в течение 20 минут с эфирными маслами, солью или антистрессовым гелем, например, ароматизированным кедром;
— воспользуйтесь ароматерапией (масло шалфея, нероли, мелисса, сандал, роза, иланг-иланг), дайте приятному аромату стечь на кровать;
— за час до сна попросите близких сделать расслабляющий массаж или самомассаж (ступни, плечи, руки);
— создать в спальне идеальный микроклимат;
— исключить напитки, содержащие кофеин;
— перед сном прослушать аудиокнигу приятным женским голосом;
— выберите подходящую медитацию в Интернете и слушайте ее в наушниках перед сном, лежа в постели.