Сегодня гештальт-терапия — популярное направление в психологическом консультировании. Его основными разработчиками являются Фредерик и Лаура Перлз, а также Пол Гудман. В переводе гештальт-терапия означает «целостный образ»: это задача, которую специалисты ставят перед собой при работе с клиентами по основным положениям, методикам и теории гештальт-терапии.
Чтобы объяснить, что именно делает гештальт-терапия, psytheater.com предоставит вам притчу. Бедняк долго сидел возле своей хижины. Он сидел у реки, по которой прошел добрый человек. Однажды бедняк попросил доброго человека накормить его. На что добрый человек поймал его и накормил. В следующий раз ситуация повторилась. Доброму человеку надоело постоянно ловить рыбу, поэтому он показал бедняге, как это делать, чтобы в будущем не просить о помощи.
Гештальт-терапия помогает человеку достичь целостного образа через самопознание и самосознание. Здесь терапевт не является пассивным участником, он активно участвует в процессе, но не для того, чтобы делать всю работу за клиента, а для того, чтобы помочь клиенту научиться понимать.
Что такое гештальт-терапия?
Двумя основными проблемами, от которых страдают многие современные люди, являются: неспособность справиться с существующими проблемами, которые могут затянуться на многие годы, и неспособность брать на себя ответственность. Гештальт-терапия решает обе эти проблемы. Что это? Это метод психологического консультирования, у которого есть свои задачи и приемы.
Основная задача гештальт-терапии — устранить эмоциональные переживания, зажимы и страхи, которые мешают вам наслаждаться жизнью в настоящий момент и достигать своих целей. Это происходит благодаря осознанию всего опыта, который блокирует человека на пути к совершению необходимых действий, решению проблем, которые могут раздражать человека годами, а также принятию на себя ответственности за свои эмоции и чувства.
Специалист работает с человеком в состоянии «здесь и сейчас», что также является «уловкой» гештальт-терапии. Терапевта не волнуют проблемы, прошлое или переживания человека. Его интересует только то, что в данный момент все еще раздражает его клиента, влияет на него, влияет на него. Эта проблема могла возникнуть в прошлом, но эмоциональные переживания и мысли о ней по-прежнему влияют на поведение человека.
Обрабатываются только те чувства и переживания, которые еще испытывает человек. При анализе проблемы, возникшей в прошлом, специалиста не интересует, что человек чувствовал тогда, в прошлом, его волнует только то, что человек переживает сейчас, когда его мысли возвращаются к этому событию из прошлого.
Находясь «здесь и сейчас», человек может более спокойно говорить о проблеме, которая случилась с ним в прошлом, потому что она уже случилась, осталась в прошлом, теперь это никак не влияет на человека физически. Человек в процессе работы со специалистом должен понимать, что он говорит о событиях, которые сейчас, в определенное время, с ним не происходят. Теперь рядом с человеком, который в прошлом унижал или оскорблял его, нет врага. Сейчас человек не в той ситуации, которая случилась с ним в прошлом. Значит так безопаснее. Он может более спокойно говорить о том, что произошло. Более того, он понимает, что сейчас в его жизни все спокойно и хорошо, ничего не угрожает.
Ситуацию прошлого можно увидеть с разных сторон. Чем больше человек осознает, что сейчас нет проблемы, что она в прошлом, и может не заботиться, как это было, когда он был непосредственно в этом, тем лучше он начинает видеть это. На это можно смотреть с разных сторон. При этом человеку ничего не угрожает.
В гештальт-терапии практикуется не только рассмотрение конкретной проблемы, которая беспокоит человека, но и гипотетических ситуаций, которые еще не произошли или в принципе беспокоят человека. Здесь используются различные приемы, например, метод «пустого стула», когда человек представляет в пустом стуле оппонента, с которым он хотел бы поговорить, получить от него ответ, научиться общаться с ним.
Перед гештальт-терапевтом стоит несколько задач:
- Это помогает человеку поддерживать осознанность и состояние «здесь и сейчас» при рассмотрении ситуации, которая его беспокоит, которая может быть пугающей.
- Это помогает человеку осознать конкретный опыт, который он испытывает при рассмотрении ситуации.
- Понимание причин, по которым ситуация вызывает у человека те эмоции, которые он испытывает. Исходя из этого, вместе с клиентом вы можете разработать план действий о том, как больше не допускать этих переживаний, как справиться / устранить те чувства, которые уже существуют.
- Восстановить внутреннее равновесие, стать цельным человеком, который должен жить «здесь и сейчас», а не в прошлом или будущем.
- Это помогает клиенту взять на себя ответственность за переживания, которые позволяют ему влиять на свои решения и действия в настоящее время.
Теория гештальт-терапии
Разработчики гештальт-терапии не сочли нужным создавать различные теории, поскольку они создавали вполне практическую систему. Гештальт-терапия действует как метод, когда первоочередная задача специалиста — сохранить сознание клиента в состоянии «здесь и сейчас» (чтобы оно не улетало в прошлое или будущее). Кроме того, главный аспект ставится на способность человека творить.
Однако со временем разработанная методика стала рассматриваться многими психологами, которые внесли в нее множество теоретических основ:
- Осознание своих истинных потребностей. Часто человек, не в силах удовлетворить свою основную потребность, покрывает ее другим, пытается компенсировать ее чем-то другим. Однако это не позволяет человеку оставаться счастливым до конца, поэтому он продолжает компенсировать свою основную потребность, не будучи полностью удовлетворенным, потому что он даже не осознает этого.
- Сопротивление — это способ взаимодействия человека с окружающей средой. В настоящее время человек контактирует с миром так, как он ему доступен или как он привык. Если в результате этого контакта возникают проблемы, то методы, использованные человеком, были уместными в прошлом, но неэффективны в настоящее время.
- Контакт-граница — это линия, на которой человек начинает соприкасаться с окружающей средой, при этом он может изолировать себя от мира.
Гештальт-терапия рассматривает человека как целостную систему. Он не разделяет его как специалиста по психоанализу, хотя может учитывать его индивидуальные аспекты. Дело в том, что то, что происходит в одной сфере жизни человека, напрямую влияет на другие аспекты системы. Так что, если меняются чувства, меняются и опыт, убеждения, мировоззрение, поведение и даже цели на будущую жизнь.
Гештальт-терапия — это не решение проблем, с которыми столкнулись люди. Он ставит перед собой задачу устранить те эмоциональные ограничения, которые мешают человеку в настоящее время наслаждаться жизнью в полной мере, а не только частично. Здесь упор делается на осознание реальных переживаний и проблем, а не на уходе в прошлое.
Гештальт-терапия Перлза
Основоположником уже сформировавшейся гештальт-терапии является Перлз. Основная задача — поддержание гомеостаза, баланса, к которому человек стремится в каждый момент своей жизни. Здесь необходимо удовлетворить все его потребности, которые позволяют ему достичь этого уравновешенного состояния любыми способами.
Гештальт-терапия основана на 5 основных принципах:
- Отношения между фоном и формой. Фигура — это гештальт — некое целостное существо или сам человек, или его потребность. Фон — это актуальная и интересная ситуация для формирования гештальта. Если потребность удовлетворена, фон исчезает и появляется новый, формирующий новый гештальт. Если потребность не удовлетворена, гештальт остается незавершенным, где человек застревает. Здесь человеку важно научиться удовлетворять свои потребности, чтобы со временем он не попал в «зону фантазий», откуда формируются надежды, неврозы и т.д.
- Осведомленность и концентрация на настоящем моменте. Если человек способен удовлетворить свои потребности в настоящем, он должен искать способы удовлетворить их в том, что доступно сегодня. Если он входит в фантазии, то возникают различные ненормальные состояния, когда человек начинает ждать, надеяться, агрессию из-за неудовлетворения желаний и т.д.
- Противоположности. Это разделение мира и человека на противоположности. Однако нельзя разделить человека или мир. В гештальт-терапии все воспринимается как одно целое, как черное и белое вместе.
- Ответственность и зрелость. Здесь Перлз увидел человека, который не ждет помощи извне, а пытается найти выход из любой ситуации, исходя исключительно из того, что он сам может для этого сделать.
- Функции защиты.
Техники гештальт-терапии
Техники гештальт-терапии основаны на принципах и играх:
- Принципы:
- Непрерывность сознания. Устранение контроля, чтобы просто наблюдать за собственными переживаниями, мыслями, которые происходят в данный момент, не подвергая их интерпретациям и оценкам.
- «Мне вас». Самосознание отдельно от других людей, чтобы войти в контакт с ними.
- Субъективация заявлений. Преобразование субъективных суждений в объективные.
- «Здесь и сейчас». Осведомленность о своих переживаниях, которые присутствуют в настоящем, а не в прошлом.
- Игры.
Зачем нужна гештальт-терапия в итоге?
Люди прибегают к гештальт-терапии, когда хотят избавиться от влияния прошлых проблем и возможных будущих событий, в результате чего возникают различные эмоции и мысли, мешающие полноценной настоящей жизни. Гештальт-терапия возвращает человека в настоящий момент, чтобы он наконец осознал, что прошлое и будущее никоим образом не влияют на него, поэтому он может сохранять спокойствие и направлять свои силы на удовлетворение своих потребностей и желаний.
В процессе гештальт-терапии становятся важными эксперименты (игры), в ходе которых человек воспроизводит ситуации, которые его по-разному волнуют, отслеживая его эмоции и мысли, а затем понимая, как они влияют на его дальнейшее поведение и построение будущего. Только при наличии понимания можно что-то изменить в том направлении, которое выгодно самому человеку.
Гештальт-терапия также способствует развитию способности постоянно поддерживать состояние «здесь и сейчас», чтобы не погружаться в страшные воспоминания или не фантазировать о будущем, которого может и не случиться, но жить и искать ресурсы в данный момент вот я.