К сожалению, избежать трагических и травмирующих ситуаций никому не удастся. У каждого свои страхи и порог стрессовых переживаний, после прохождения которых человек еще больше погружается в эмоции. Разбор полетов — это так называемая «первая помощь» психологического характера, которая применяется после критических моментов на тренировках и в психологии.
Разбор полетов означает «брифинг», который в случае травмирующего события становится коротким собеседованием со специалистом, чтобы уменьшить эмоциональные переживания, которые возникли после этого. Многие люди сталкиваются со смертью близких, войнами, катастрофами и другими ситуациями, вызывающими шок, панику, страх и другие негативные переживания. Если человек не может справиться с этими эмоциями, то они начинают на него влиять.
Некоторые люди с посттравматическим стрессом начинают впадать в депрессию, одиночество, становятся интровертами и подозрительными, некоторые даже сходят с ума. Чтобы предотвратить развитие негативного сценария, предлагается «разбор полетов» в виде разбор полетов, который может быть индивидуальным (беседа с человеком) или групповым (беседа с участниками события).
Разбор полетов основан на личностных качествах, которые необходимо зафиксировать на прошлых событиях. У всех людей есть собственное прошлое. Однако, если событие было травмирующим, человек не смог выжить, это повлияет на его реальную жизнь (решения и действия) и будущее (результаты его решений и действий).
Интернет-журнал psytheater.com утверждает, что нет ни прошлого, ни будущего. Есть только настоящее. Можете ли вы опровергнуть этот факт? Вы сейчас находитесь в настоящем месте, в настоящем времени и живете своей настоящей жизнью. Что в прошлом? Это то, что никогда не вернется. Какое будущее? Этого еще не произошло. Если вы живете мыслями в прошлом или будущем, значит, вы живете в никуда. Настоящее проходит мимо вас, прошлое заставляет вас снова и снова переживать то, что уже исчезло, а будущее заставляет вас желать чего-то, что может никогда не случиться.
Прошлое — это ваши мысли о том, что произошло. Эти события ушли в прошлое, они у вас в голове, когда вы их вспоминаете. Это означает, что если вы не помните, в вашей жизни не будет прошлых событий, чувств или страхов. Вы не отдаете их обратно, но вы оставили их в прошлом, а это значит, что все ваши реакции на них остались в прошлом. Прошлое — это то, что случилось с вами, но оно уже прошло. Если вы вернетесь в ту настоящую реальность, место и время, где находится ваше тело, вы заметите, что большая часть прошлого больше не окружает вас. Вы окружаете себя прошлыми событиями, чувствами, переживаниями своими мыслями, даже если на самом деле их больше нет. Вы знаете, что человек довольно часто вспоминает и хорошее, и плохое. Это означает, что если вам плохо из-за того, что произошло в прошлом, это ваша вина. Теперь прошлое ушло, и вы по какой-то причине возвращаете его, вспоминая его.
Будущее — это ваши мысли о том, чего еще не произошло. Это может случиться, а может и не случиться, некоторые вещи вообще непредсказуемы. Будущее — это ваши желанные ожидания. Это тоже только в вашей голове, потому что будущее еще не наступило. То, о чем вы думаете, может не быть, равно как и разочарование из-за несбывшихся ожиданий, если вы просто не ждете того, чего на самом деле не происходит. Ловушка будущего заключается в том, что это очень красивое место, где человек хочет жить. Будущее еще не наступило, а это значит, что оно действительно может стать таким, каким его хотят видеть все. Но мало думать о будущем. Чтобы получить желаемое, нужно создать его своими руками в настоящем времени. Но многие об этом забывают, обращая внимание только на сновидения. Вот почему будущее так часто разочаровывает: люди часто ожидают от него многого, ничего не делая для того, чтобы их желания сбылись. А если нет действий, то и результатов нет. Будущее становится скучным и скучным, как настоящее.
Есть только настоящее, то, что происходит здесь и сейчас. Настоящее — это ваше прошлое, которое превратится в минуты, месяцы и годы. Итак, если вы хотите, чтобы прошлое доставляло вам удовольствие, вам нужно сделать свое настоящее приятным для себя. Настоящее — ваше истинное будущее. Не то, о чем вы мечтаете, а то, чего вы действительно достигли благодаря выполненным действиям и сказанным словам. Это будущее не воображаемое, а реальное.
Очевидно, что нет ни прошлого, ни будущего — все это только в вашей голове. Есть только настоящее, которое скоро станет вашим прошлым и вашим будущим. Если вы хотите, чтобы настоящее доставило вам удовольствие, не нужно убегать от него в прошлом или будущем, а жить в нем, делать его интересным для себя, чтобы потом было что вспомнить.
Что такое дебрифинг?
Разбор полетов — это разовая психологическая беседа, целью которой является обсуждение травмирующего события, произошедшего не более 2-3 дней назад, с целью минимизировать эмоциональные переживания, которые человек испытывает в процессе того, что произошло. Эта консультация предназначена для того, чтобы выслушать человека, помочь ему, объяснить, что произошло на самом деле (поскольку многие события искажаются в голове человека, пережившего стресс).
Поскольку в аварии могут участвовать одновременно несколько человек (например, ограбление банка или авиакатастрофа), консультация проводится со всеми ними одновременно. Такая работа позволяет человеку не только высказаться, но и посмотреть на ситуацию глазами других участников, услышать их мнение, поделиться своими идеями и узнать что-то новое.
Разбор полетов призван дать человеку возможность высказаться, услышать другую точку зрения, получить поддержку и понимание, чтобы все это снизило уровень внутреннего переживания, которое может стать основной проблемой.
Есть чудесная притча о том, как два монаха подошли к мелкой реке, чтобы перейти ее, и увидели красивую девушку. Один из этих монахов взял девушку на руки и перенес ее через реку. Девушка поблагодарила мужчину и ушла. А потом подошел второй монах и начал критически говорить: «Как ты мог прикоснуться к этой девушке. Это позор». На что первый монах ответил: «Я переместил девушку давным-давно, а ты до сих пор носишь ее внутри из вас».
Люди поступают так же: постоянно уносят с собой все, что уже было в прошлом, даже не пытаясь со спокойной душой расстаться с этой ношей.
Современное общество построено на страданиях. Главный источник страданий — прошлое, ведь у каждого человека есть печальная история, которую можно назвать самой трагичной. Многочисленные программы построены на горе и прошлом, которые постоянно повторяются и напоминают людям об их боли. Человек привык жить прошлым. Потому что там мы уже все знаем, понятно, он уже через многое прошел. И в любой момент человек может вернуться к счастливым моментам своей жизни или к печальным, печальным.
Часто человек помнит плохое. Почему? Потому что почти каждый день он сталкивается со стрессовыми ситуациями. По дороге на работу, на работе, в компании друзей, дома с любимым человеком, с детьми, с родителями и т.д. Куда бы человек ни пошел, он становится «козлом отпущения» или виновником. Такие периодические конфликтные ситуации иногда приводят человека в глубокую депрессию, когда он погружается в собственные воспоминания о плохом. Он демонстрирует себе неправильность жизни, гнев других и жестокость мира в целом. Каждый может найти множество причин назвать мир беспощадным. Но это только потому, что человек хочет найти виноватого среди всех, кроме себя.
Пусть прошлое останется в прошлом. Верните свое сознание в комнату, в которой вы сейчас находитесь. Почувствуйте свое тело, почувствуйте каждую клеточку своего тела. Обратите внимание на спину, глаза, руки. Расслабьтесь, выпрямитесь, успокойтесь. Вы здесь и сейчас, где вам тепло, комфортно и гостеприимно. На данный момент тебя никто не тянет, никто не кричит. Вы одиноки или не одиноки, но вы находитесь в спокойном состоянии ума. Вам может быть грустно, но все равно вас никто не ругает, не ругает и не спорит с вами. Вы здесь, где хорошо и спокойно. И оставайся здесь подольше.
Оставьте прошлое в прошлом. Это не может быть изменено. И нет необходимости! То, что случилось, ушло. Так что позволяйте себе ошибки и неудачи, которые присущи даже самым богатым, счастливым и успешным людям. Не только ты делаешь глупости, их делают все. Но зачем об этом думать? Пусть прошлое останется в прошлом. Отпусти его. И вы сами возвращаете свои мысли, глаза, слух и так далее в комнату, в которой находитесь сейчас. Лучше всего подумать о том, что вы чувствуете сейчас, чего хотите прямо сейчас. Или просто уделите время своим внешним и внутренним телесным ощущениям. Старайтесь жить сегодняшним днем, а не тем, что произошло вчера, месяц назад или 10 лет назад. Это было тогда, но не сейчас. Так зачем продолжать носить с собой то, что сегодня не имеет значения? Оставьте все переживания в прошлом. Наслаждайтесь ощущениями, которые вас сейчас окружают.
Дебрифинг в психологии
В психологии разбор полетов — это беседа с участниками трагических событий по прошествии 48 часов, поскольку только по истечении этого времени они получают возможность взглянуть на ситуацию и начать ее анализировать. Если позже задать вопрос, воспоминания могут стать размытыми и измененными. Поэтому здесь часто можно использовать фотографии и видео для восстановления воспоминаний.
Разбор полетов призван обсудить проблему человека, возникшую у него во время травмирующего события. Если разговор ведется коллективно, человек замечает, что был не просто шокирован произошедшим. Он получает поддержку и понимание от самих пострадавших, прислушивается к их точке зрения, что помогает снизить внутреннее напряжение и страдания.
Конечно, разбор полетов не может полностью освободить человека от его переживаний и последствий эмоций. Однако это помогает снизить внутреннее напряжение, которое можно уменьшить в индивидуальном порядке. Вы можете поработать с человеком один или несколько раз, что зависит от него лично.
Дебрифинг в тренинге
Во время тренинга также проводится подведение итогов, цель которого — обмен мнениями и коллективное заключение. Поскольку каждое тренировочное занятие сопровождается различными упражнениями, в конце упражнения проводится подведение итогов.
Фасилитатор спрашивает, что участники упражнения поняли и испытали. Каждый человек делится своими впечатлениями, эмоциями, соображениями, которые могут совпадать, дополнять или опровергать мнения других участников. Каждый высказывает свои переживания, после чего все участники делают определенные выводы по результатам упражнения.
Разбор полетов на тренинге помогает увидеть ситуацию в целом и понять, как действовать в ней более эффективно для достижения максимальных результатов.
Дебрифинг стресса критических инцидентов
Чаще всего с критическими происшествиями сталкиваются специалисты в определенных областях: сотрудники полиции, врачи, пожарные, МЧС, военные и т.д. Они постоянно сталкиваются со стрессовыми ситуациями, поэтому им тоже нужна психологическая помощь в виде разбора полетов, чтобы уменьшить эмоциональное напряжение и смириться с ситуациями.
Беседа ведется ведущим в течение 2,5 часов, в течение которых человек выражает свои чувства, рассказывает о случившемся, прислушивается к мнению ведущего, получает поддержку и понимание.
Полезен ли дебрифинг в итоге?
С одной стороны, каждый человек нуждается в помощи и психологической поддержке после травмирующей ситуации. Каждый хочет поговорить и получить поддержку, чтобы убедиться, что его понимают или что их опыт не уникален. С другой стороны, разбор полетов следует проводить один раз, потому что часто участники трагедии хотят встречаться снова и снова и обсуждать проблему.
Если человеку нравится обсуждать травмирующую ситуацию, то он, наоборот, еще глубже вникает в свои переживания и не выходит из них. Вот почему специалист по подбору полетов должен вести беседу так, чтобы клиент освободился от прошлого бремени и продолжил жить реальной жизнью.