Критические и стрессовые ситуации — нормальное явление в жизни любого человека. Даже ребенок постоянно переживает различные травмирующие события, которые формируют, исправляют или изменяют его. В психологии на учебных курсах используется разбор полетов, который в первую очередь направлен на снятие эмоционального напряжения в критические моменты. Что это такое и как идет, расскажет онлайн-журнал psytheater.com.
Каждый человек должен говорить. Этот механизм работает как защитная реакция во время страха или стресса. Человек анализирует ситуацию, видит ее под особым углом, испытывает острые эмоции. В зависимости от того, как человек воспринимает происходящее и переживает это, он выходит из ситуации спокойно или с психологической травмой. Для того, чтобы человеку было легко разрешить ситуацию, избавиться от негативных эмоций и отпустить прошлое, ему предлагается подведение итогов.
Этот метод работает только в конце стрессовой ситуации. Произошло травмирующее событие: требуется подведение итогов. Однако даже в этом случае мы говорим о том, что было в прошлом. Если необходимо подведение итогов, то это негативное, стрессовое, травмирующее событие.
Негативное прошлое — это жизнь, к которой вы возвращаетесь со своими воспоминаниями и черпаете из нее те негативные эмоции, которые возникают в вас в настоящем.
Ведь прошлое одно, оно не может быть ни хорошим, ни плохим. Прошлое приобретает темный или яркий цвет благодаря тому, как человек, испытавший его, относится к определенным событиям, которые произошли. Приятные события считаются положительным прошлым, неприятные — отрицательным. Таким образом, человек возвращается с воспоминаниями о прошлом, которые ему неприятны, вызывая появление тех же негативных чувств, которые переполняли его в то время, когда он их переживал.
Негативное прошлое мешает жизни в настоящем и движению к счастливому будущему. Возвращаясь с воспоминаниями к тем событиям, которые были вам неприятны, вы только подпитываете себя предстоящими негативными эмоциями и обидой. Обратите внимание, что человека не устраивает то, что с ним произошло, и это вызвало негативные эмоции. Возвращаясь к неприятным событиям, человек снова вспоминает те обиды и негативные эмоции, которые его захлестнули. Более того, все эти ощущения возникают в настоящем времени, хотя события уже произошли, они остались в прошлом, их больше нет. Это как носить чемодан без ручки только потому, что он тебе дорог.
Пока вы вызываете в себе негативные эмоции и страхи своими воспоминаниями, вы не можете принимать правильные решения в настоящем. Какие решения может принять расстроенный, обидчивый или рассерженный человек? Он может думать только о том, как отомстить обидчику, обидеть его, наказать или сбежать по собственному желанию. Но как вы думаете, стоит ли делать это сейчас, когда ситуация уже пережита и осталась в прошлом? Каковы последствия ваших действий, основанных на мести и желании наказать?
Негативное прошлое вызывает в вашей нынешней жизни те же неприятные ситуации, что и они. Вы можете не возвращать уже произошедшее с вами дело, но своими негативными эмоциями и отношением вы вызовете другие неприятные ситуации. Ведь вы сейчас боитесь произошедшего, из-за чего хотите наказать другого человека за его проступки, что приведет к появлению тех же чувств и обид, которые бушуют в вас сейчас.
Не следует возвращаться в негативное прошлое. Отпустите неприятное событие. То, что случилось, ушло. В данный момент важно не то, что произошло, а то, что есть и что произойдет. И чтобы ваше настоящее и будущее были счастливыми, нужно настраиваться именно на это и не вспоминать о том, что уже произошло.
Чтобы ваше настоящее и будущее были такими, как вы желаете, вы должны сначала четко представить свое желание. Вы должны четко видеть картину того, куда вы хотите прийти, что вас порадует. Так что вернитесь в настоящее и подумайте о том, что вы можете сделать сейчас, чтобы достичь такого прекрасного будущего. Верьте, что вы можете получить то, что хотите. Но для этого вы должны постоянно прокручивать изображение того, что вы хотите, в своей голове, а затем, в настоящем времени, предпринимать соответствующие действия, которые приведут вас к тому, о чем вы мечтаете.
А как же прошлое? Его нельзя забывать, не нужно от него избавляться или убегать. Прошлое — это ваш опыт. Воспринимайте все, что произошло с вами за всю вашу жизнь, как бесценные знания, которые показывают вам, как себя вести, что делать, о чем думать, чтобы достичь определенных результатов. Прошлое — это «книга» знаний, которая показывает, чего можно достичь определенными действиями. Поэтому, даже вспоминая неприятное прошлое, используйте эти знания не для того, чтобы испугаться или расстроиться, а чтобы понять, чего не следует делать, чтобы не спровоцировать вновь возникшую ситуацию.
Пусть прошлое будет вашим учителем, говорящим вам, что делать и чего не делать, чтобы жить счастливо. Пусть настоящее станет платформой для отправки в будущее, которое вы будете формировать из ваших действий сейчас. Пусть будущее станет целью, образом жизни, которую вы ищете, вы идете туда, это ваша цель, к которой вы «плывете».
Что такое дебрифинг?
Разбор полетов будет полезен не только в неприятной ситуации, но и после события, которое сильно травмировало или напугало. Что это? Под подведением итогов понимается одноразовый разговор между специалистом и жертвой, перенесшей сильный стресс или травму. Сразу после аварии проводится подведение итогов, чтобы свести к минимуму воздействие травмы. Во время разговора человек рассказывает о своих эмоциях и о том, как он видит ситуацию, после чего специалист рассказывает ему, что произошло на самом деле.
Подведение итогов может проводиться в группах, особенно если речь идет об участниках одного и того же мероприятия. Например, после автомобильной аварии всем участникам аварии очень полезно собраться в группу и обсудить то, что с ними произошло. Это поможет:
- Узнайте точки зрения других участников, которые, вероятно, воспринимали ситуацию иначе, чем человек.
- Увидеть картину события шире, чем это было на начальном этапе.
- Обесцените для себя шок, стресс, возникший в ситуации.
- Помогите другим участникам, которые даже хуже человека.
- Рассматривайте новые идеи и даже находите решения, ответы на свои вопросы.
Когда человек находится в стрессовой ситуации, он обычно не думает, не думает, а действует автоматически, часто инстинктивно. Больше нет времени на обсуждение и объективную оценку ситуации. Вы должны действовать, чтобы спасти свою жизнь.
В результате это приводит к неправильной оценке ситуации после того, как человек выходит из нее. Страх помог ему мобилизовать силы, и теперь он может заставить человека бояться подобных ситуаций. Неправильная оценка ситуации на момент ее завершения сохраняется до тех пор, пока человек не выступит против нее. Разбор полетов заключается в том, чтобы рассказать человеку, что с ним произошло на самом деле, как ситуация развивалась на самом деле, а не в голове потерпевшего. Это помогает значительно обесценить страхи и переживания, возникшие в негативных обстоятельствах.
Дебрифинг в психологии
В психологии разбор полетов называется первой психологической помощью сразу после завершения травмирующей ситуации. Часто сюда берут группы людей, которые участвовали в какой-то катастрофе или трагедии. Время после ситуации не должно превышать 48 часов, потому что после того, как люди начинают анализировать, «искажать» происходящее, воспоминания становятся более туманными и менее реальными.
Участники могут говорить о своих эмоциях и мыслях во время подведения итогов. Все начинают понимать, что не он единственный в своих бедах. Есть желание помогать и поддерживать других, что снижает эмоциональное напряжение. Происходит переход от собственных эмоций к эмоциям других людей. Ваш опыт больше не уникален и ненормален.
Также идет обсуждение произошедшего со всеми событиями. Цель — уменьшить страх в комфортной обстановке. Участники должны перестать горевать и беспокоиться о том, что произошло, что возможно во время обсуждения.
Разбор полетов проводится для того, чтобы человек не испытал психологическую травму, которая обычно образуется после сильного стресса. Обсуждая событие, понимая, что произошло, страх устраняется. У человека нет внутреннего страха и он не нарастает со временем, если ему была оказана первая психологическая помощь.
Этот метод очень полезен людям, которые постоянно сталкиваются с различными стрессовыми ситуациями, например, пожарным, полицейским, спасателям и т.д.
Дебрифинг в тренинге
В обучении подведение итогов — это последний шаг после отработки новых навыков, приобретения опыта или выполнения какой-либо задачи. На этом этапе участники делятся своими впечатлениями, переживаниями, новыми идеями и пережитыми эмоциями. Это своего рода обратная связь, когда преподаватель проверяет, насколько хорошо ученики усвоили материал.
Разбор тренировок — это обсуждение выполненного упражнения или задания. Участники рассказывают, что они делали, какие эмоции испытывали, как развивались события, почему были достигнуты определенные результаты.
С помощью вопросов тренер может побудить участников предложить новые идеи, сделать выводы, найти новые решения проблемы и т.д.
Дефбрифинг стресса критических инцидентов
Каждому, кто испытал стрессовую ситуацию, нужна поддержка и помощь. Эти люди часто работают в чрезвычайных ситуациях. Разбор полетов включает три этапа снятия стресса при критических инцидентах:
- Выражайте свои эмоции и переживания.
- Вместе обсудите симптомы и создайте безопасную ситуацию.
- Мобилизуйте ресурсы и обсудите планы на будущее.
Время работы тренера с командой не превышает 2,5 часа. При необходимости вы можете запустить несколько сеансов.
Итог
Стрессовые ситуации всегда оставляют травму в душе человека. Человек не всегда может справиться с очень обидными, пугающими, беспокоящими, беспокоящими эмоциями. Если он не получит внешней психологической поддержки, это может перерасти в травму, которая теперь будет его раздражать всякий раз, когда срабатывает триггер.
Разбор полетов помогает устранить негативные эмоции, чтобы они не превратились в травму. Если работать в команде, избавиться от иррациональных эмоций будет быстрее.