Забвение — явление, давно не редкость в современных реалиях жизни. Раньше бытовало мнение, что на забывчивость в основном влияют пожилые люди. Но сегодня это явление наблюдается и у самых молодых представителей общества. Работа мозга масштабна и удивляет своим разнообразием. Ведь «серым ячейкам» каждую секунду приходится выполнять множество задач: контролировать, сортировать, анализировать, систематизировать, обрабатывать огромные потоки информации, фильтровать бесполезное и запоминать необходимое, хранить в ячейках глубокой памяти бесполезные сейчас, но, возможно, необходимые в информация о далеком будущем.
Поток событий и источник информации неисчерпаем, поэтому ячейки памяти переполняются, в результате чего мозг нуждается в отдыхе. При отсутствии своевременной передышки наступает забвение.
Причины забывчивости
Частым источником этого явления считается недосыпание. Текущий ритм жизни не способствует полноценному ежедневному отдыху мозга, что приводит к ухудшению памяти и забыванию. Большинство людей нашего времени, чтобы достичь большего, улучшить свою жизнь, экономическое благополучие, реализовать свои амбиции, обеспечить детей, работать сверхурочно, ночью, забрать домой то, что не было сделано за день. Кроме того, из-за полной нехватки времени из-за профессиональной загруженности люди, которые работают, часто разбираются по ночам в домашних делах и предпочитают полноценному отдыху развлекательные программы, фильмы и сеть.
Кроме того, дорога на рабочее место часто занимает больше часа. Все вышеперечисленное просто «ворует» у человека время, отведенное на полноценный отдых, что приводит к постоянному пребыванию детей 21 века в атмосфере стресса. Если такая ситуация сохраняется в течение длительного времени, клетки мозга страдают от хронической нехватки отдыха. Это негативно сказывается на когнитивных процессах.
Поэтому плохая память, забывчивость у взрослых прямо пропорциональна образу жизни. Эта связь была доказана многими исследованиями, которые ясно показали, что регулярное недосыпание в течение недели приводит к ухудшению памяти и трудностям с запоминанием у здоровых молодых людей. Такая реакция мозга считается нормальной и легко корректируется врачами с помощью хорошего сна.
Продолжительный сон не только не «крадет» необходимое время, но и способствует более эффективному функционированию мозга, что позволит человеку выполнять больше умственных задач за более короткий период времени, поддерживая здоровье и повышая сопротивляемость стрессу.
К другим частым причинам забывчивости можно отнести нарушение водного режима. При нехватке жидкости в организме страдает в первую очередь мозг. Работоспособность мозга снижается даже при минимальном недостатке жидкости. Нарушение водного режима часто происходит из-за того, что в течение дня человек, поглощая бесчисленное количество кофе, газировки, ошибочно полагает, что восполняет необходимое суточное количество жидкости. На самом деле это совсем не так. Для нормального функционирования систем организма требуется чистая негазированная вода, рассчитанная с учетом веса и образа жизни человека.
Более того, забывчивость у взрослых часто является результатом постоянно присутствующих факторов стресса. Это происходит из-за перегрузки мозга и потери полезных веществ нервными клетками, которые кажутся истощенными, поэтому клеткам негде получить энергию для функционирования.
Даже стойкое желание похудеть с помощью диет часто может привести к забывчивости, так как нарушается баланс питания. Ведь очень часто молодые женщины, грешя строгими диетическими ограничениями, резко сокращают потребление углеводов и жиров, тем самым доводя клетки мозга до «шокового» состояния, для которого жирные кислоты и глюкоза являются источником энергии.
Употребление жидкостей, содержащих алкоголь и табачный дым, также может вызвать забывчивость, поскольку они отравляют серое вещество, вызывают спазмы капилляров, подавляют умственную деятельность и снижают скорость восприятия.
Помимо этих факторов, забывчивость может вызывать некоторые патологические состояния: хроническую интоксикацию, опухолевые процессы в головном мозге, депрессию, синдром хронической усталости, травмы головного мозга, атеросклероз сосудов, различные инфекции, воспалительные процессы. Если описанное отклонение вызвано одним из перечисленных недугов, забвение также исчезнет после лечения основного недуга.
Отдельно стоит остановиться на болезни Альцгеймера, которая сегодня считается неизлечимой болезнью. Очень часто этим заболеванием страдают пожилые люди, но иногда заболевание поражает и людей среднего возраста (от сорока лет и старше). Главный симптом описываемого заболевания — нарастающее ослабление памяти и ухудшение работы центральной нервной системы. Ученые не смогли достоверно установить факторы, влияющие на возникновение болезни. Однако они считают, что угасание работы нейронов вызвано снижением концентрации нейротрансмиттеров, веществ, ответственных за транспортировку информации. Нейротрансмиттеры производятся в головном мозге из аминокислот.
Следовательно, когнитивные процессы, в том числе память, напрямую зависят от правильного обмена веществ, здорового образа жизни и питания.
Что делать, если настигла забывчивость
Чтобы определить возможную стратегию коррекции, если внезапно слабая память и забывчивость стали постоянными спутниками повседневной жизни, сначала необходимо установить фактор, вызвавший это состояние.
Для этого рекомендуется собрать больше информации о своем здоровье, исключить существующие нарушения из возможных причин, вызывающих забвение (например, слабоумие, травмы головного мозга, алкоголизм, цереброваскулярная недостаточность), пройти лабораторное обследование, выявить связи (при наличии) между предыдущими расстройствами и нарушением когнитивной функции.
Существует также ряд фармакопейных препаратов, которые могут изменять когнитивные процессы, например, препараты из класса бензодиазепинов. Поэтому перед тем, как приступить к исправлению забвения, следует исключить вышеперечисленные факторы, иначе все действия могут оказаться напрасными или даже вредными. Ведь побочные эффекты, вызванные приемом лекарств, обратимы, а ухудшение когнитивных функций, вызванное некоторыми патологическими процессами, устраняется, если устранено основное заболевание.
Кроме того, в процессе диагностических исследований крайне необходимы биохимические тесты, способные выявить гормональный дисбаланс, нарушение обмена веществ, недостаток микроэлементов и авитаминоз. Если в результате анализа серьезных нарушений не обнаружено, то в этом случае лечение забывчивости не потребуется.
Как еще можно справиться с забвением? Чтобы избавиться от рассматриваемого отклонения, которое не вызвано серьезными патологиями, необходимо зарядиться хорошим настроением. Исследования показали, что люди, которые постоянно находятся в плохом настроении, чаще страдают от забывчивости, чем позитивные люди.
Оптимизировать мозговое кровообращение, что устранит отвлечение внимания и улучшить память, поможет спорт, который помогает снять напряжение и регулировать питание клеток.
Многочисленные научные исследования показали, что люди, систематически выполняющие кардиоупражнения с раннего и среднего возраста, могут похвастаться лучшей памятью, чем люди, пренебрегающие спортом. Именно физическая активность позволяет людям избежать снижения когнитивных процессов в будущем, так как они способствуют увеличению частоты сокращений миокарда и увеличению притока к серым кровяным тельцам, что обеспечивает их продуктами, необходимыми для жизни.
Наряду со спортом, сбалансированная диета сегодня также является наиболее эффективным «лечением забывчивости», поскольку работа мозга напрямую зависит от клеточных метаболических процессов.
Рекомендуется систематически включать в рацион вещества, вызывающие положительные ощущения и оказывающие укрепляющее действие на центральную нервную систему. К натуральным антидепрессантам, снимающим нервное напряжение и улучшающим настроение, относятся: хурма, виноград, айва, бананы, сыр, помидоры, базилик, сельдерей.
Даже при отсутствии чувства голода пропускать приемы пищи не рекомендуется. Лучше всего есть свежие фрукты, орехи, овощи или чай. Легкий перекус помогает восстановить уровень сахара в крови, что напрямую влияет на умственную работоспособность.
Будет полезно принимать витаминные комплексы, содержащие витамины группы В (например, В1 способен активировать нервную деятельность, устранять апатию и раздражительность, повышать внимание, а В6 поставляет глюкозу нервным клеткам, что повышает их готовность противостоять забвению и забвению усталость) и аскорбиновой кислоты, повышая работоспособность, снижая нервное напряжение, повышая иммунитет.
Люди чувствуют усталость, легкую сонливость и отвлекаются от обезвоживания. Поэтому иногда достаточно увеличить ежедневное потребление воды, чтобы «оптимизировать» память.
Некоторым людям погружение в мир Морфа помогает справиться с проблемами памяти, поскольку забывчивость может быть вызвана обычным недостатком сна. Поэтому для таких людей рецепт банален — просто нужно лечь спать раньше обычного. У людей проблема не со временем отправления в королевство Морфея, а с засыпанием. Чтобы улучшить этот процесс, рекомендуется избегать употребления кофеина и спиртосодержащих жидкостей перед сном и не смотреть телепередачи за два часа до сна. Идеальным вариантом будет прогулка на пару часов перед погружением в царство снов, медитации или другого вида релаксации.
Чтобы лучше запомнить нужную информацию, желательно ее углубить, чтобы она казалась «отпечатанной» в подкорке.
Вы также можете использовать ассоциативную память, то есть связывать информацию друг с другом или облечь ее в поэтическую форму.
Прежде всего, запоминаются события, вызывающие повышенный интерес, то есть эмоциональный отклик, поэтому необходимо прибегать к эмоциям, когда необходимо отложить определенную информацию в памяти.