«Сова» и «Жаворонок» — два распространенных хронотипа с противоположными параметрами (характер суточной трудоспособности, присущий конкретному человеку). Помимо этих двух хронотипов, иногда встречается еще подтип: «голубь». Теория о характере активности, наблюдаемой в течение суточного цикла, возникла давно. При этом примерно экспериментально ученые подтвердили реальность существования хронотипов, а также обнаружили, что они появляются независимо от того, есть ли у людей желание. Суть анализируемой концепции заключается в определенном чередовании в течение дня фаз работоспособности и пассивности, присущих человеку. Согласно этому чередованию людей относят к одному из упомянутых выше хронотипов.
Характеристика «совы»
Ежедневное путешествие в королевство Морфея — неотъемлемая часть человеческого существования. Особое внимание следует уделять сну, потому что в процессе определенного физиологического состояния люди восстанавливают свои силы, расслабляются, наступает эмоциональное спокойствие, физическое расслабление и интеллектуальное облегчение. Благодаря этим полезным качествам сон неслучайно считается незаменимым лекарством.
Современный темп движения на высоких скоростях заставляет людей оставаться активными в течение длительного периода времени. Для многих работа требует быть на ногах почти с восхода солнца и иметь возможность работать почти до заката. В то же время некоторым людям легко, как лущёные груши, стоять с петухами в хорошем настроении, а другие не могут позволить себе такой подвиг. В чем причина этого неравенства? И здесь пернатые обитатели планеты — жаворонки, совы и голуби — могут ответить на поставленный вопрос. Именно эти птицы дали название трем хронотипам человека, объяснив, почему одни способны передвигать горы ночью и практически теряют дееспособность ранним утром, а другие способны совершать подвиги на рассвете и в то же время неспособны, во время правления Луны, для простейшего действия.
Почти половина жителей Земли (около 40%) принадлежит к подтипу под названием «сова», который представляет собой человека, который чувствует себя комфортно ночью. Описанная категория людей может не закрывать на ночь глаза и с удовольствием окунуться в бездну грез с первыми робкими лучами солнца до обеда.
«Совам» довольно проблематично оторваться от мягкой подушки в 9.00. Однако профессиональная деятельность заставляет их каждый день перебарщивать.
Поэтому для того, чтобы настроиться на желаемую волну, «совам» советуют начинать новое утро с душа, желательно контрастного.
Также «совам» не стоит начинать день с обильного завтрака, потому что их тела все еще находятся в глубоком покое. Вот почему утренний прием пищи у «совинных» людей должен наступать через несколько часов после пробуждения.
Рекомендуем начинать день со стакана теплой воды. Это запускает обменные процессы. Утром «совам» лучше не есть мясные блюда. Оптимальным считается завтрак из кисломолочных продуктов или мюсли. Из напитков предпочтительнее будет натуральный кофе.
Также полуночникам не рекомендуется, вопреки общепринятой теории о полезности утренней зарядки, начинать рабочий день с физических нагрузок. Идеальное время для посещения тренажерного зала — вечером после 18:30. Также «совам» бывает трудно рано заснуть.
Люди «сов» отличаются характерной внешностью. Поскольку совы ложатся спать довольно поздно, они также едят последний раз почти сразу перед отъездом в королевство Морфея. В результате страдает фигура. При этом среди полуночников довольно часто встречаются худощавые люди, но это связано с их ускоренным метаболизмом, либо профессиональной деятельностью (например, ученые, аналитики, типичные тусовщики), то есть все те, кто в силу к одному вынужденному образу жизни, часто забывают о потребности в еде.
Люди, предпочитающие ночную жизнь, склонны немного поговорить, они предпочитают играть роль стороннего наблюдателя. Их речь отличается медлительностью. Они склонны тщательно взвешивать каждое предложение, прежде чем сообщить его устно. Огненные ораторы среди полуночников — редкость. Кроме того, если «совы» намеревались убедить в чем-то оппонентов, их аргументы часто бывают твердыми и убедительными.
Кроме того, «совы» люди различаются подходом к выбору повседневной одежды. Поклонники ночных прогулок отдают предпочтение яркой одежде, а диванчики в свою очередь придерживаются удобного гардероба в виде поношенных джинсов и удлиненного свитера.
В то же время, согласно многочисленным исследованиям и опросам, люди, относящиеся к подтипу «сова», через 50 лет намного успешнее и богаче своих антиподов — «жаворонков».
Характеристика «жаворонка»
Большинство ученых сходятся во мнении, что изначально все человечество принадлежало к единому хронотипу, называемому «жаворонком». Подтверждение этому можно найти в различных африканских племенах, которые еще не достигли так называемых «благ» цивилизации. Туземцы не подозревают о существовании электричества и поэтому неизменно ложатся спать с наступлением темноты. Жаворонки просыпаются на рассвете и при этом не чувствуют себя ни слабыми, ни вялыми. В результате ученые предположили, что хронотип «сова» возник сразу после появления электричества, что позволило значительно увеличить продолжительность суточного «дня.
Современная организация бытия адекватна «жаворонкам», и «совам» приходится терпеть эту «несправедливость» или выбирать деятельность, которая позволяет им вести образ жизни, соответствующий их биоритмам.
Некоторые биоритмы «совы и жаворонка» влияют не только на повседневную деятельность, но и на взаимодействие полов. В семейных узах такое несоответствие цикличности жизненного цикла тела сильно усложняет отношения между супругами. Поскольку пик активности между партнерами учит в разное время, им довольно сложно организовать структуру семьи так, чтобы это было комфортно для обоих супругов. В результате интимная жизнь становится реже, как и совместное времяпрепровождение пары. Это порождает оскорбления и конфронтацию.
Хронотип жаворонка подразумевает человека, который предпочитает рано вставать.
В то же время утренние «птички» на рассвете чувствуют себя бодрыми и сонными. Этот подтип индивидов также предполагает ранний уход в морфеское царство, поскольку их активность уменьшается с заходом солнца.
Считается, что «жаворонки» занимают четверть населения Земли. Пик их активности наблюдается до полудня.
Жаворонки, как правило, выглядят подтянутыми, потому что их образ жизни позволяет им бегать трусцой или заниматься спортом по утрам. Они реже болеют простудой, чем «совы», потому что ночуют в удобных кроватях, а не в популярных клубах. Впрочем, даже среди «жаворонков» можно встретить тучных людей, предпочитающих спортивным упражнениям различные сладости.
Активные жесты и живая мимика отличают людей, которые любят вставать на рассвете. Во время разговора они обычно машут руками, теребят волосы или плечевой ремень сумки. Об их мыслях легко судить по лицам жаворонков. Их речь отличается быстротой.
Хронотип «жаворонков» — довольно веселые люди, поэтому часто склонны к спонтанным монологам и отрываются от темы. Уживаться с описанной категорией людей довольно просто. Считается, что среди «жаворонков» редко встретишь лицемеров.
В двух словах хронотип «жаворонков» можно охарактеризовать так: они отличаются постоянным оптимизмом и задором, при этом довольно вспыльчивы и консервативны.
Распорядок дня «голубя»
Проведенные исследования показывают, что хронотип человека «голубь» является наиболее сбалансированным и наиболее подходящим для современных ритмов жизни и условий труда. Как общепринятый режим деятельности, режим отдыха больше соответствует биоритмам голубя. Кроме того, люди «голуби» легко и без вреда для своего физиологического состояния могут адаптироваться практически к любой программе. Так, например, «жаворонкам» свойственны прекрасные показатели здоровья и плохая пластичность биоритмических процессов, любое изменение привычного режима негативно сказывается на самочувствии.
Судя по внешнему виду, может показаться, что «совам» повезло меньше, потому что их работоспособность активируется, когда все коллеги уходят с работы, а показатели здоровья значительно ниже, чем у «жаворонков». Однако к пятидесяти годам становится очевидно, что полуночники даже здоровее своих «пернатых антиподов». Это связано с высоким уровнем адаптивности. Кроме того, люди менее подвержены стрессу в ночное время.
Социологи утверждают, что «жаворонки» более подвержены возникновению заболеваний миокарда, «голуби» — нервной системы, а «совы» — костей и суставов.
«Жаворонки» успешны в деятельности, требующей аккуратности, трудолюбия и щепетильности, «совы» больше подходят для творческих профессий, а для «голубей» — руководящих должностей.
«Голубям» комфортно бодрствовать немного позже, чем их «братьям». Период максимальной физической активности и умственной активности составляет от 10 до 18 часов. В Королевстве Морфеус описываемая категория людей обычно уходит около 23:00.
Хронотип «голубь» лучше других приспособлен к чередованию света и тьмы. Смещение его личных биологических часов происходит только при путешествиях на большие расстояния из-за смены часовых поясов. Так, например, он может испытывать бессонницу ночью из-за разницы во времени в 3 часа и сонливость, вялость днем. Такие моменты приводят к общему снижению работоспособности. Следует подчеркнуть, что при движении в западном направлении «голуби» демонстрируют удлинение биологических ритмов, а путешествие в восточные страны вызывает их сокращение. Хронотип «голуби» предпочитает сбалансированную пищу, ненасыщенную жиром и вредными ингредиентами.
Биологи утверждают, что биоритмические процессы «голубя» позволяют проявлять одну и ту же активность как утром, так и вечером. Для них будут одинаково полезны гимнастические упражнения, как при восходящем солнце, так и при свете луны. Важным условием хорошего самочувствия хронотипа «голубь» является послеобеденный отдых.
Кроме того, описанный хронотип имеет существенную особенность: его внутренний механизм легко ломается. Чтобы всегда существовать в адекватном ритме, необходимо помогать организму эндорфинами, которые вырабатываются, когда человек делает что-то приятное для своего человека.
Смешанные типы
Характер повседневной бодрости определяется взлетами и падениями умственной активности, физической активности в течение 24-часового цикла.
В жизни человека хронотип может меняться несколько раз. При рождении ребенок изначально относится к подтипу «жаворонок», с началом учебной деятельности дети пополняют ряды «голубей», наличие института заставляет новоиспеченных учеников превращаться в «сов». После рождения ребенка бывшие ученики «совы», а теперь и ответственные родители снова становятся «жаворонками». В старости раннее вставание становится таким же естественным, как и в детстве.
Многие считают, что трансформация хронотипов происходит быстро.
Однако это суждение не совсем точное, так как переход от «жаворонка» к «сове» без вредных последствий занимает несколько месяцев, но обратное превращение происходит гораздо быстрее — до 9 дней. Это явное несоответствие связано с естественностью раннего пробуждения.
Сегодня описанные хронотипы в чистом виде встречаются довольно редко. Людей «жаворонков» и «сов», а также «голубей» в несмешанном варианте практически не встречается. Это связано с прогрессом, появлением больших возможностей, стремлениями самих людей. Многие могут пожертвовать сном ради своих увлечений, то есть они приходят в гости к Морфеусу после полуночи и насильно просыпаются около семи, когда этого требует работа. Этих сюжетов смело можно отнести к подтипу «сова-голубь». Есть, например, «голубиные жаворонки». Люди этого подтипа могут легко подниматься на рассвете и могут поддерживать тот же уровень активности в течение дня. Однако долго придерживаться описанного режима довольно сложно. Постепенно запасы организма будут истощаться из-за недостатка сна, который наполняет человека живительной силой. По прошествии определенного периода времени у таких людей будет снижение физической и интеллектуальной активности.
Согласно проведенным исследованиям, 73% населения мира относится к смешанному хронотипу.
Биологические ритмы жизни людей незаметно влияют на все их существование. Они влияют на их физический потенциал, умственную работоспособность, эмоциональный фон и их способность к адаптации. Уважение к своим биоритмам очень важно, особенно в современном мире, когда условия окружающей среды постоянно меняются.
Определение своего хронотипа позволит человеку наиболее оптимально и эффективно использовать внутренний потенциал и обрести душевный покой.
Для определения одного хронотипа было разработано множество методов, например, вы можете определить свой хронотип, вычислив индекс Хильдельбранда, измерив частоту пульса и движения грудной клетки (дыхание) и сопоставив их друг с другом. Описанный тест нужно проводить сразу после пробуждения.