Неприятность — это человеческая эмоция, относящаяся к негативному спектру эмоциональных переживаний. Слово раздражение часто используется как синоним таких терминов, как раздражение или разочарование, печаль в результате неудачи или проблемы и негодование. Следует учитывать, что такое употребление этого термина не совсем корректно, так как все перечисленные выше чувства имеют яркую аффективную окраску и всегда направлены на внешний источник раздражения.
Раздражение может проявляться на сознательном уровне, а затем обычно превращаться в агрессивные реакции на окружающее пространство с целью изменить условия, которые привели к раздражающим переживаниям. Кроме того, чувство дискомфорта может быть совершенно бессознательным или плохо понимаемым и проявляться в актах самоагрессии и других деструктивных и самоуничижительных действиях.
Что это такое
Значение слова раздражение приводится в лингвистических и психологических словарях. Что касается толкования первого, дискомфорт — это чувство расстройства или раздражительности, оно может накапливаться под действием множества факторов или внезапно возникать после единичного эпизода, не удовлетворяющего желаемому образу мироздания.
В психологии раздражение рассматривается не как отдельное чувство, синонимичное и подходящее для замены других, а как сложное эмоциональное образование, возникающее из смеси чувств обиды и раздражения. Раздражение тихое в своем проявлении и горькое в жизни — оно охвачено негодованием, в то время как это чувство крайнего недовольства, которое плохо переносится, — эта часть возникает из-за раздражительности. Интересно отметить, что обида часто носит хронический характер, то есть не относится к конкретному инциденту, а, скорее, характеризует общее отношение человека к жизни или его эмоциональный фон. Раздражительность при хроническом фоне обид уже проявляется ситуативно, имеет факты, способствующие появлению и всегда объясняющие причины.
Это чувство не распространяется на аффективное и никогда не омрачает человеческий разум, поэтому очень часто раздраженный понимает, что виноватых нет, а случившееся — досадное совпадение, однако из-за сочетания предыдущих факторов он не может абстрагируйтесь от негативного опыта. Жизнь в раздражении связана с ситуациями из прошлого или настоящего, то есть она никоим образом не может уловить будущее, например тревога, когда человек беспокоится о возможном исходе дела. Будущее в этом явлении задействовано исключительно как пожелания и предположения, т.е те планы, которые человек строит даже для самых простых ситуаций. Таковых вообще, чувство досады может возникнуть даже при нормальном стечении обстоятельств, но в то же время оно не соответствует той ситуации, которую человек воображает заранее.
Причины возникновения данного чувства
На основании знания, в каких проявлениях формируется чувство дискомфорта, можно сделать вывод о вероятных причинах, провоцирующих его возникновение. Первоначальным стимулом является фактическое отсутствие возможностей для удовлетворения важных внутренних потребностей человека. Масштаб этих желаний, а также объективность невозможности их реализации могут быть разными, но внутренний образ для человека остается прежним: он не получает того, чего ожидал, просил или хотел.
Помимо блокировки возможности достижения желаемого, может появиться раздражение, когда человек попадает в ситуацию, ограничивающую проявление его свободы в достижении важных внутренних или жизненных целей. В облегченной версии эти ограничения исходят из внешнего мира — препятствий на пути. В этом случае раздражение быстро переходит в открытый гнев, а агрессия, недовольство и раздражительность — в энергию, направленную на преодоление возникших ситуаций. Если есть дополнительные конструкции, ограничивающие человека (временные или материальные факторы, на которые невозможно повлиять), раздражение может возникнуть из-за любой мелочи, появляющейся на улице. Это связано с высоким уровнем внутреннего напряжения.
Но помимо активных и реальных событий, происходящих непосредственно в жизни человека, раздражение может возникать в пассивном процессе восприятия мира. Таким образом, когда человек наблюдает, читает или слышит поступающую информацию об окружающем мире или о фактах (например, новостях или рассказах знакомых), которые не соответствуют его пониманию моральных ценностей или концепции правильного устройства мира, диапазон чувств, возникающих в ответ, в конечном итоге приводит к раздражению.
При высоком напряжении нервной системы, переутомлении, предварительной раздражительности чувство дискомфорта также может быть вызвано температурой окружающей среды, запахами, собственной усталостью, дискомфортом любого уровня (от звука, света, поверхности, потребностей окружающих).
Как бороться с досадой
Переживание раздражающих эмоций — это не то, что может порадовать человека или принести какую-либо пользу, поэтому, начав испытывать это чувство, многие сразу начинают искать выход из этого состояния. Хоть это и нарушение эмоциональной и ментальной сферы, но достаточно простые доступные каждому методики помогают выйти из раздражения.
Самый дешевый и простой вариант — физические нагрузки. Каждый может выбрать, что именно поможет ему справиться с неприятностью. Если преобладает чувство раздражительности, необходимо снять агрессию: единоборства, бокс, битье подушками, игровые тренажеры в развлекательных центрах, где необходимо поражать движущиеся цели. Тем, кто больше погружен в обиду, для снятия стресса рекомендуются неправильные нагрузки.
Бег (в ситуациях, когда вы чувствуете себя застрявшим и безнадежным), плавание (когда возникает дискомфорт на фоне длительного стресса), отжимания и упражнения на пресс с напряжением мышц (появляется, когда эмоции долго сдерживаются) или прыжки на месте (это помогает взбодриться и почувствовать себя живым).
Механизм физических нагрузок действует по принципу снятия физического напряжения с последующим уменьшением эмоционального напряжения. К тому же регулируется гормональный баланс, начинают вырабатываться эндорфины, заставляя чувствовать прилив сил, бодрости и счастья, что несовместимо с переживанием дискомфорта.
Употребление сладких продуктов, богатых глюкозой, помогает стабилизировать эмоции. Часто состояние дискомфорта может возникнуть из-за банальной нехватки энергии в определенных областях мозга, поэтому при приеме быстро усваиваемых веществ настроение стабилизируется. Помимо глюкозы, настроение можно изменить, употребляя шоколад и бананы, которые способствуют выработке гормонов счастья.
Помимо физических методов, существует ряд психологических приемов, которые помогут вам справиться с разочарованием. Здесь важен момент, когда вы меняете привычный алгоритм реагирования в положительную сторону. Итак, если вы замените самокопание и сожаление, а также мысли о негативе на приятные (поцеловать любимого человека, поиграть с питомцем, проявить творческий подход), то мозг автоматически настроит эмоциональную сферу на позитив.
Мы привыкли реагировать так, чтобы наши действия совпадали с эмоциональным фоном, соответственно, если вы измените хотя бы одну составляющую, изменится и вторая. Второй вариант — обратиться к другим, чтобы узнать их мнение о текущей ситуации, что поможет узнать, расслабляетесь ли вы или все действительно плохо. Обычно ситуация изнутри воспринимается менее реалистично, чем может быть объективно, поэтому услышать чужое мнение может помочь изменить ваше состояние.
И, конечно же, не забывайте о предотвращении любых негативных эмоций, в том числе раздражения. Для этого важно стараться как можно больше не продумывать варианты развития событий и адаптировать реальность к своим убеждениям и планам. Готовность к изменениям, гибкость во взаимодействии, толерантность по отношению к чужой точке зрения: все это не только гарантия внутреннего покоя, отсутствие раздражения за неудовлетворение желаемого, но и гарантия свободы в проявлении индивидуальности.