Депрессия перед менструацией хорошо знакома многим женщинам. Большинство женщин не знают, как справиться с этим временным эмоциональным расстройством, и не до конца понимают причины этого явления, но именно в наши дни большинство женщин обращается за помощью к врачам. Ученые объясняют такое поведение потерей самоконтроля и растущим недоверием. Специалисты отмечают, что именно в наши дни женщины, склонные к употреблению алкоголя и наркотиков, принимают их чаще и чаще, чем обычно. Кроме того, в критические дни женщины с большей вероятностью попадут в аварию во время вождения.
Причины депрессии перед месячными кроются в изменении гормонального фона у представительниц прекрасного пола. Уровень гормонов эстрогенов в крови с 21 по 28 день менструального цикла резко снижается и в женском организме происходят значительные изменения. Самое удивительное, что дополнительное потребление эстрогена в наши дни не дает никакого эффекта. Поэтому к причинам депрессии перед менструацией ученые относят другие факторы. Это могут быть сезонные эмоциональные расстройства, обострение дисфункции щитовидной железы, стресс и т.д. Кроме того, большинство ученых считают, что истеричные и невропатические женщины с нестабильной психикой склонны к депрессии в дни осторожности.
Почему депрессия перед менструацией? Одна из версий возникновения депрессивного состояния — неправильное питание, поэтому, если в наши дни поменять диету, можно избежать симптомов этого недуга.
Симптомы депрессии перед менструацией врачи выделяют следующие:
— плач, восприимчивость, беспокойство;
— агрессия, внезапные вспышки гнева;
— раздражительность, конфликтность;
— головная боль, меланхолия, перепады настроения;
— постоянное нервное напряжение, рассеянность, слабость;
— повышенная утомляемость, нерешительность;
— ощущение, что все выходит из-под контроля;
— подверженность бытовым проблемам (порезы, ожоги и т д);
— плохая реакция и невнимательность;
— забывчивость, спутанность мыслей;
— бессонница или сонливость;
— большее восприятие шума;
— повышенный аппетит;
— неудержимое желание крахмалистой и сладкой пищи.
В первую очередь у женщин появление депрессивных симптомов замечает окружающая среда, сама самка может даже не замечать симптомы. Первые признаки — проблемы со сном, раздражительность. Кроме того, добавляются поведенческие нарушения в виде отказа от действий, ранее приносивших эмоциональное удовлетворение. Отмечается умственная и двигательная отсталость, часто самка отказывается от еды. Заподозрить депрессивное состояние можно, если общительная и жизнерадостная женщина начнет избегать привычных контактов, изолируется и ведет себя закрыто. Отмечаются также соматические проявления: боли в суставах, мышцах, молочных железах. Если вы испытываете все вышеперечисленные симптомы, лучше всего обратиться за помощью к психотерапевту. Отсутствие квалифицированной помощи может привести к попыткам самоубийства.
Как избежать депрессии перед месячными? «Плохо перед менструацией, что делать?» Часто женщины не знают, как себе помочь. Врачи советуют в это время усиленно пить мочегонные настои, есть несоленую пищу. В рацион входят продукты, богатые витамином B6 и калием (рыба, молочные продукты, яйца, бананы, курага, яблоки, виноград, изюм, бобовые, брокколи, манный хлеб, шоколад, какао и т.д.). Всем женщинам в этот период рекомендуется принимать витамины А и Е, кальций, магний, препараты витамина В6, которые препятствуют накоплению эстрогенов и активизируют их метаболизм.
Занятия спортом помогут быстрее справиться с симптомами депрессивного состояния, поэтому отказываться от занятий спортом не стоит, а рекомендуется лишь снизить нагрузки. Бодрая ходьба, бег, плавание, дыхательные упражнения могут поднять настроение.
Если депрессия перед менструацией все же не проходит, психологи советуют не накапливать негатив, а выбросить его. Например, разбить тарелку, интенсивно сесть 20 раз, выйти в парк или безлюдное место и закричать, схватить подушку и начать ее бить, пока не выйдут все негативные эмоции, если есть потребность плакать, то лучше не бороться с этим, но позволить слезам течь.
лучше не мучиться в одиночестве, а попросить помощи у друга. Подруга обязательно выслушает, тем более, что скоро ей тоже понадобится поддержка в трудные дни. Обсудив незавидную судьбу женщины, психологи рекомендуют делать покупки вместе, так как шоппинг — отличное средство от депрессии во время менструации. Главное помнить, что неприятное состояние длится всего несколько дней в месяц и обязательно закончится.