Адекватная самооценка — это соответствие своего мнения о себе, реалистичная оценка навыков и способностей в контексте потребностей ситуации, реальной картины происходящего и ожиданий других людей. Существует два типа предвзятости: когда человек думает, что он легко справляется с планами и результат не совпадает, и когда он предсказывает неудачу, хотя легко может делать то, что необходимо. Уровень самооценки и ее адекватность выявляется выполнимостью планов как одним из основных критериев.
Адекватная самооценка человека — это не просто набор внутренних убеждений, но есть подтверждение у специалистов в выбранной области. Тем человек может добавить любое самооценку и оценить себя исходя из внутренних процессов, детских установок, если это совпадает с мнением большинства авторитетов о ситуации, самооценку можно считать адекватной.
Характеристика адекватной самооценки
Признаки адекватной самооценки человека выражаются в критическом и объективном понимании его способностей, ограничений, социального и интеллектуального статуса. Адекватная самооценка всегда связана с обществом, поскольку первоначальное формирование самооценки происходит через других и в дальнейшем проверяется на истинность также через контакт. По-детски незрелая и не независимая в своих суждениях личность будет полагаться в самооценке на мнение целевой группы, поэтому эти показатели нестабильны, в зависимости от того, кто высказывает свое мнение. Чем более развитым и независимым становится человек, тем более зрелым в его строении становится самостоятельность и адекватность.
Адекватный уровень самооценки — это психотерапевтическая задача, если говорить о глубокой личной оценке себя, о постоянном фоне восприятия, не соответствующем действительности. Это важно, поскольку самооценка также носит ситуационный характер, например, если необходимо выполнить новое неизвестное действие, человек может естественно чувствовать себя неуверенно, в то время как в своих собственных стенах он становится более уверенным и понимает возможность достичь большего чем в чужой комнате. При таких ситуативных проявлениях психотерапевтическая работа не нужна, так как они автоматически регулируются изменением ситуации.
Люди с адекватной самооценкой находятся в режиме реального времени, имеют уравновешенный взгляд на себя — не будет предвзятости в чувстве Бога или бесполезности. Такой человек умеет точно адаптироваться, зная, какие дела у него хорошо получается, а где создает пробелы, пользуется услугами профессионалов.
Как правило, адекватная самооценка дает ощущение внутреннего удовлетворения и умиротворения, ведь от огорчительных ситуаций остаются только объективные, а сам человек не заряжается и не рвет себе вены в попытке что-то доказать другим. Это ключ к принятию себя и мира с недостатками и проблемами, но без чрезмерного желания изменить и приспособить мир к себе. Это похоже на философию буддизма и положение, к которому стремится большинство психотерапевтических школ: оставить то, на что вы не можете повлиять, и обрести покой, сделав это самостоятельно.
Развитие адекватной самооценки позволяет быстро и легко принимать решения, потому что есть четкая картина мира. Эти люди не боятся перемен, потому что у них прозрачная система координат, и они воспринимают ошибки, которые они совершают, не как крах всей своей личности и вселенной, а исключительно как ценный опыт развития или познание своих пределов. Те, кто чем-то не занимается, могут попытаться улучшить свои навыки и помнить, что этот сектор еще не является их прерогативой и, возможно, никогда не будет, и продолжат жить, изучая или не изучая пробелы, по мере необходимости. Для сравнения, неадекватные кандидаты баллотируются на должности, которые не подталкивают и не прилагают чрезмерных усилий к деятельности, в которой просто нет врожденных склонностей, вместо того, чтобы сосредоточиться на успешной работе.
Для чего она нужна
Развитие адекватной самооценки необходимо для практического выживания в обществе. Зная свои преимущества и недостатки, вы можете грамотно выделить одни и скрыть другие — это помогает создать положительный имидж, помогает в карьере, устанавливает правильные связи и общий прогресс.
Внутреннее спокойствие осознания своего места в жизни (пусть даже президентом, даже учеником с плохим учеником) дает внутреннюю стабильность. Это подходящее место для начала, но если представленное изображение и реальное расходятся, то спокойствия становится меньше, окружающие реагируют как мыльный пузырь и обходят его стороной. Меньше беспокойств, внутреннего стресса делает человека соматически более здоровым, устанавливает безопасные отношения с другими, основанные на честности и безопасной среде для жизни, и надежное функционирование организма без нервных срывов. К тому же адекватная самооценка позволяет человеку легче принимать окружающий мир и все его проявления, поэтому меньше склонность к разного рода зависимостям и расстройствам пищевого поведения.
Реализм поставленных целей, умение просчитывать свои навыки позволяет достичь гораздо большего. Широко распространенное желание повысить самооценку, поднять ее, почувствовать уверенность и счастье только ведет к иллюзии. Думая, что он легко со всем справится, человек не считает время, свои ограниченные силы и получает неудачу. Адекватные в оценке не пойдут противостоять сильнейшим, а предложат сотрудничество, попросят совета у профессионала и вообще не решат все проблемы самостоятельно. Возможно, даже признав свою истинную глупость, вы сможете добиться более простых результатов, делегируя все необходимые задачи, чем имея средний интеллект, пытающийся все делать самостоятельно.
Это основной механизм выживания, присущий также животным. Грамотное сканирование окружающего пространства, соотнесение его со своими возможностями и размерами позволяет выжить. Хищник среднего размера, увидев мелкую добычу, решает напасть и остается сытым, что продлевает ему жизнь. Но столкнувшись с великим врагом, он бежит и остается жив. Если вы неправильно оцените себя, силы и окружающий вас мир, поступите одинаково в обеих этих ситуациях, результат будет плачевным. Поэтому некоторые механизмы отслеживания мира эволюционно закреплены, остальные более развиты, обычно относятся к социальному уровню, человек должен расти самостоятельно.
Самоуважение влияет не только на положение и навыки, но и на ресурсы и способность их распределять. Понимая, что у вас много денег, но вы очень устали, имеет смысл заказать такси, тем, кто весел, но беден, стоит выбрать прогулку пешком. Все это не только способ экономии и правильного распределения ресурсов, но и построения дальнейшего бизнеса и успешного развития. Человек наконец может предсказать, к чему приведут его действия. Только при незрелой структуре личности, неадекватной самооценке любые действия человека могут привести к разным и, главное, неожиданным результатам.
Как достичь адекватной самооценки
Многие ищут способы достичь адекватной самооценки в зрелом возрасте, понимая, что с восприятием что-то не так. К счастью, это не статичная структура и не имеет генетической связи, попадая в разные ситуации, человек получает разные ответы, испытывает разные эмоции, а также выполняет разнородные действия, которые постепенно расширяют представление о себе и меняют себя почитать. Это не всегда адекватно и объективно, но если изменения возможны под воздействием внешних факторов, то они могут быть направлены в нужном направлении.
Развитие адекватной самооценки у ребенка зависит от окружающих его взрослых и их поведения. Следует чувствовать поддержку в важные моменты, но при этом не стоит чрезмерно хвалить ребенка. Можно обнять, попросить о помощи, напомнить ему, что у него все получится. При этом каждому, когда ребенок совершает сложное действие, важно быть рядом и объяснять непонятные ему моменты. Нельзя кричать, что это слишком сложно или что еще не созрело, нужно отвечать на каждую задачу, которая мешает решению проблемы. Если просто запретить, заранее оценив, что он этого не сделает, то так формируется заниженная самооценка, а если хвалить без устали — переоценка. Оказывайте помощь и поддержку. Некоторые основы самооценки зависят от того, насколько желанным был ребенок, как его ожидали и как к нему относились.
В зрелом возрасте самооценка перестает формироваться только из мнения взрослых, здесь важную роль начинает играть мнение человека о себе и мнение значимых людей (даже если красивая офисная работница, имя которой неизвестно). Здесь на первый план начинают выходить ценности и смыслы самого человека, поскольку оценка его образа строится не из пустого пространства, а относительно ориентаций — важных вещей. Значимые качества, стремления, экзистенциальная сфера. Внутри формируется некий идеальный образ, который подсказывает, что еще ему нужно исправить в своей личности. Следовательно, чтобы сформировать конформизм, вы должны перестать сравнивать себя с другими, а только со своими устремлениями. Очень помогает сравнение своего успеха не с коллегами, а с уровнем годичной давности.
Необходимо исключить негативные высказывания в адрес вас. У вас есть только одно тело этой формы, в настоящий момент у вас есть только это знание. Изменить такое положение вещей не всегда возможно и, по возможности, не сейчас. Кроме того, первым важным шагом в любом изменении является осознание истинного положения вещей, например, не «я уродливый», а «мой гардероб не сформирован», чтобы вы могли построить концепцию для дальнейших действий.
Определите области деятельности, которые вам интересны, где захватывает азарт и где вы хотите развиваться: именно здесь вы можете проявить себя наилучшим образом. Кроме того, составьте список того, что вы абсолютно не можете делать, и разработайте систему для решения этих проблем. Я люблю смешивать цвета и понятия не имею, что делать с протекающим краном: сходить к художникам, художникам, дизайнерам и запастись сантехническими телефонами. Честное признание своих способностей и недостатков позволяет перестроить жизнь по индивидуальному проекту, а не так, как привыкли жить все поколения вашей семьи.
Действуйте как можно больше и старайтесь, это единственный способ узнать, на что вы действительно способны, как вы реагируете на этот мир и какую концепцию лучше всего строить. Адекватная самооценка возникает из практики, а не из отзывов друзей или вашего воображения.