Депрессия стала современной болезнью человечества. Все психологи часто сталкиваются с необходимостью помочь людям избавиться от депрессивных состояний, которые часто возникают сезонно. Следовательно, участилась зимняя хандра, основной причиной которой считается недостаток солнечного света. Он проявляется обычными симптомами депрессии и требует лечения.
Эксперты интернет-журнала psytheater.com говорят, что люди все чаще страдают от последствий зимней хандры. Они чувствуют себя усталыми и раздражительными. Депрессивный человек отвлекается, слишком много ест, ему не хватает энергии и он социально изолирован. Следует проконсультироваться с врачом, если симптомы депрессии длятся более двух недель, отмечаются мысли о самоубийстве, чувство безнадежности или ухудшение качества жизни на работе или в семье.
Зимнюю хандру связывают с тремя основными факторами, которые становятся обычным явлением в этот период:
- Недостаток солнечного света.
- Дефицит витаминов.
- Заболевания изнурительного характера, например, инфекционные заболевания дыхательных путей.
Вам следует помочь себе избавиться от зимней хандры. Основная рекомендация — частые прогулки на свежем воздухе, которые человек должен совершать регулярно в течение дня. Вы также должны правильно питаться, заниматься спортом и общаться с приятными людьми.
Что такое зимняя депрессия?
В отдельную категорию выделены сезонные проявления депрессии. Что такое зимний блюз? Это аффективное расстройство, которое возникает зимой и проявляется нарушениями мышления и эмоциональной депрессией. Многие могут вспомнить такие состояния, когда по утрам не хочется вставать с постели, появляется «волчий» аппетит, потому что на улице сыро и холодно.
Зимняя хандра отличается недостатком энергии, которую трудно восстановить. Человек впадает в эмоциональную депрессию, не имеет желаний и не генерирует энергию.
Зимняя хандра поражает всех людей, независимо от возраста и пола. Однако пик приходится на возраст 18-30 лет, когда человек остро ощущает изменения силы и энергии. В любом случае, если депрессивное состояние не устранить, это может привести к возникновению осложнений:
- Социальная изоляция.
- Суицидальные мысли и действия.
- Развитие зависимостей: алкоголь, наркотики, наркотики.
- Проблемы на работе, в школе или дома.
Каждый человек по-разному переживает симптомы зимней хандры. У одних они проявляются в полную силу, существенно мешая полноценной жизни, у других лишь частично выводят человека из равновесия. Стоит отметить, что зимняя хандра может закончиться ранней весной или продлиться дольше, что также зависит от степени аффективного расстройства. Если самостоятельно справиться с депрессивными симптомами невозможно, предлагается помощь психолога.
Поскольку зимняя хандра — четверть жизни, необходимо найти способы ее устранения. Это поможет в анализе причин зимы (сезонности.
Причины зимней депрессии
Поскольку мы говорим о конкретном времени года, вам следует выяснить, почему депрессия возникает не летом или осенью, а зимой. Причиной зимней хандры ученые отмечают недостаток солнечного света, отмечаемый в короткие дни, и необходимость проводить день в помещении (офис, фабрика.
Луч света попадает на сетчатку глаза, откуда сигнал отправляется в мозг. Если солнечного света недостаточно, в мозгу вырабатывается небольшое количество серотонина — гормона, отвечающего за повышение настроения, выработку энергии и устранение сонливости.
Зимой человек чувствует себя сонным. Это связано с недостатком солнечного света, который позволяет мозгу вырабатывать большое количество мелатонина, гормона спокойствия, который делает человека ленивым и сонным. Это, конечно, не влияет на способность человека хорошо питаться, обеспечивать себя теплом и кровом. Однако именно в этот период человек не может занять активную жизненную позицию, что выглядит как «летаргия».
Другие биологические причины зимней хандры:
- Температурные перепады, резкое их снижение.
- Замедление обменных процессов.
- Общие инфекционные заболевания зимой.
- Авитаминоз.
Зима становится временем, когда человек наиболее сентиментален. Возникающие в результате неудачи кажутся катастрофическими, а невозможность проводить время по своему желанию вызывает чувство никчемности и одиночества. Стрессы зимой не оставляют человека, который может пережить их не только психоэмоционально, но и физически.
В группу риска попадают следующие категории людей:
- Женщины среднего возраста.
- Взрослые люди.
- Людям от 20 до 40 лет.
- Одинокие особи, остро одинокие во время зимних каникул.
Признаки зимней депрессии
Зимняя депрессия имеет для каждого человека свой индивидуальный характер. Выраженность симптомов и их продолжительность также могут различаться. Однако следует выявить признаки зимней хандры, чтобы при их длительном наличии можно было вовремя обратиться за медицинской помощью.
Признаки зимней хандры:
- Эмоциональная сфера:
- Усиленная раздражительность.
- Потеря влечения и интереса к занятиям, ранее приносившим моральное удовлетворение.
- Повышенный уровень беспокойства и стресса.
- Вялость, вялость, ощущение «свинцовых» ног, ухудшение самочувствия.
- Утрата способности испытывать положительные эмоции.
- Мрачное, подавленное, меланхолическое настроение.
- Мучительное чувство несчастья.
- Чувство отчаяния.
- Пониженная самооценка.
- Лень.
- Чувство вины, отчаяния, никчемности.
- Физиологические симптомы:
- Частичное или полное снижение либидо.
- Снижение энергетического тонуса — заметное чувство слабости, упадка сил, повышенная утомляемость при привычных человеку нагрузках.
- Суставные боли.
- Расстройство желудка, снижение иммунитета, склонность к развитию инфекционных заболеваний.
- Снижение способности справляться со стрессовыми ситуациями, снижение работоспособности.
- Явные расстройства пищевого поведения: обжорство или нежелание есть. Человек может начать есть много сладкого или пристраститься к алкоголю.
- Нарушения сна, когда человек часто просыпается или долго спит, но не чувствует себя отдохнувшим, что требует больше времени для сна.
- Поведенческие симптомы:
- Изоляция от окружающих.
- В поисках уединения, изоляции.
- Проблемы, возникающие на работе, дома, в школе.
- Конфликт в отношениях с окружающими.
- Снижение эмпатии.
- Познавательная сфера:
- Проблемы с принятием решений.
- Возникновение представлений о собственной никчемности.
- Суицидальные идеи.
- Нарушение памяти.
- Имея угнетающие и мрачные мысли.
- Снижение концентрации внимания и концентрации.
Продолжительность симптомов зимней хандры варьируется от человека к человеку. Обычно он начинается в конце ноября и заканчивается в конце марта. Проходят постепенно или на фоне гипомании, гиперактивности:
- При гипомании симптомы депрессии постепенно проходят без заметных перепадов настроения.
- При гиперактивности наблюдается резкая смена настроения, возбуждение (возбуждение).
довольно неприятная, но мягкая форма зимней хандры — латентная. Обозначается такими знаками:
- Усталость.
- Вялость.
- Нарушения аппетита и сна.
Некоторые люди могут игнорировать симптомы зимней хандры, но они повторяются всякий раз, когда наступает зимний период. Чтобы четверть жизни не провести в депрессивном состоянии, нужно прибегать к различным методам лечения.
Лечение зимней депрессии
Поскольку основной причиной зимней хандры является недостаток солнечного света, световая терапия является основным направлением лечения. Для этого используются люминесцентные лампы, которые во многом превосходят по интенсивности обычные лампы. Даже на улице в дождливый день света больше, чем в хорошо освещенной комнате. Поэтому зимой рекомендуется использовать лампы яркостью от 2500 Лк.
Фототерапию можно использовать как для лечения, так и для предотвращения зимней хандры. Достаточно будет находиться при таком освещении не менее 30 минут в день не менее 2 недель. Уже по истечении этого срока человек начинает чувствовать себя бодрым и бодрым.
Другие методы лечения зимней хандры:
- Экскурсии в солнечные дни.
- Пища, которая должна быть обогащена.
- Делайте утреннюю зарядку.
- Связывание физических нагрузок или дополнительных занятий спортом.
- Использование яркой лампы в спальне для имитации дневного света.
- Соблюдение правильного режима дня и отдыха. Высыпайтесь, но не переусердствуйте.
- Общение с приятными людьми, посещение интересных мест и заведений.
- Окружите себя яркими и жизнерадостными красками и вещами, избегая мрачных тонов.
- Зимой занимайтесь разными хобби, чтобы отвлечься от мрачных мыслей.
Не бойтесь обратиться к психологу, если симптомы зимней хандры длятся более 2 недель. Только в этом случае можно говорить о патологическом развитии состояния, которое требует специализированного лечения. В его состав редко входят лекарственные препараты (антидепрессанты). Часто все ограничивается только психотерапией, которая помогает устранить психологические или эмоциональные проблемы.
О «психиатрической больнице» или болезни говорить не приходится, если человек знает о своем состоянии и хочет исправить ситуацию. В беседах с психотерапевтом можно выявить все причины зимней хандры. Мы часто говорим о психологических стрессах и переживаниях, которые человек с трудом переносит зимой. Лишь в исключительных случаях человеку нужна медицинская помощь, чтобы расслабиться и расслабиться.
Итог
Зимняя депрессия не оказывает негативного воздействия на человека, который учится с ней справляться и предпринимает все действия, чтобы вернуться к нормальному образу жизни. Результат всегда удачный, так как любые манипуляции приводят к положительным событиям.
Прогноз может ухудшиться, если человек игнорирует зимнюю хандру. Он может уйти самостоятельно с наступлением весны и лета. Однако с приходом зимы он снова проявит себя. Чтобы не тратить время на ненужные переживания и ощущения, стоит помочь себе или воспользоваться психологической помощью.