Ассертивность

Современному обществу не хватает самодостаточности, уверенности в себе, здорового эгоизма и независимости, спокойствия. Все эти качества учитываются многими психологами. На сегодняшний день существует множество обучающих курсов по их развитию. Однако все это напрасно, поскольку компания устроена таким образом, что не позволяет каждому человеку быть независимым от него. Онлайн-журнал psytheater.com делает акцент на напористости, которая позволит человеку даже в современном мире оставаться полноценным человеком.

Что такое напористость? В переводе с английского это означает «защищать свои права, настаивать на своем, заявлять, подтверждать». Проще говоря, мы говорим о способности человека настаивать на себе, проявлять спокойное поведение в любой ситуации, уважать себя и других людей, слушать, понимать и стремиться к компромиссу. Это довольно емкое понятие, в основе которого лежит чувство: уважение.

Все люди — матери, отцы, братья, сестры, друзья, коллеги, тети, дяди и т.д. У каждого человека есть свой набор социальных ролей, которые он играет, попадая в определенную группу людей. С одним он дружит, другим приказывает, других учит и т.д. И очень часто человек настолько флиртует со своими играми, что забывает о значении уважения. Например, родители считают своим долгом учить, наказывать и требовать своих детей. Они привыкли спрашивать и проверять свою лояльность у любимого человека. С определенным кругом людей человек ведет себя по-особенному, но при этом забывает, что нужно не только выполнять свои обязанности, но и просто проявлять уважение.

Вы спросите: почему детям нужно уважение, если их нужно учить и наказывать? Зачем проявлять уважение к партнеру, если он не выполняет то, что вы его просите? В таких случаях вам следует задуматься над следующим вопросом: зачем вам нужно уважение окружающих? Вы не можете отрицать тот факт, что вам нужно признание и одобрение со стороны других людей. Это значит, что вам тоже нужно уважение. Так зачем тебе это нужно? По той же причине другим людям нужно уважение.

Наблюдайте, наставляйте, наказывайте, требуйте: возможно, все это важные элементы жизни. Но помимо этого, большинство людей хотят получить от вас элементарное самоуважение. Неважно, кто он — ребенок, супруг или друг — проявляйте уважение к этому человеку. Почему? Потому что он человек. Он несовершенный и несовершенный человек, как и вы. И у вас, и у него есть свои недостатки. Но если вы не уважаете себя даже из-за своих комплексов и недостатков, то люди вокруг вас заслуживают этого своим существованием. В противном случае вы столкнетесь с такими явлениями, как одиночество, непонимание и отсутствие взаимного уважения. Вы будете погружены в межличностные проблемы, не понимая одного: от вас требовалось элементарное уважение к человеку, каким бы несовершенным он ни был в соответствии с вашими представлениями.

Осознайте, что каждый человек уникален сам по себе. А уникальность часто заключается в том, что общество обычно не принимает и называет недостатком. Но если вы не можете уважать окружающих, потому что они не оправдывают ваших ожиданий, тогда почему вы удивляетесь, что вы тоже не получаете уважения взамен, почему вы не идеальны по стандартам других людей? Удовольствие от удовольствия — как ты с людьми, так и они с тобой!

Играйте свои привычные социальные роли. Но не забывайте проявлять уважение ко всем. Люди заслужили это самим фактом своего существования. Другой вопрос, унижают ли люди вас, обманывают, обманывают или ведут себя неуважительно. Но в этом случае однозначное решение стоит принимать только в том случае, если вы хотите и дальше общаться с этими людьми. Вам не нужно продолжать отношения с теми, кто вас не уважает, но предполагайте, что вы должны хотя бы уважать тех, с кем вы общаетесь в повседневной жизни. Если вы выбрали свое окружение, примите его таким, какой он есть, каким бы несовершенным оно ни было.

Что такое ассертивность?

В отношениях с другими людьми вы часто можете столкнуться с тем, что окружающие постоянно критикуют вас, спрашивают, садятся вам на шею, пытаются обмануть, принуждать и т.д. Стоит ли обижаться? Нет. Однако этого будет достаточно, чтобы проявить напористость по отношению ко всем людям. Что это? Это поведение самодостаточного, уважительного и полноценного человека, который настаивает на своей позиции, спокойно и конструктивно ведет диалоги, ценит и уважает себя и свое время, берет на себя ответственность за свои действия и решения.

Напористость — это способность человека регулировать свое поведение, не полагаясь на внешние раздражители, оценки и манипуляции. Это отличается от двух распространенных моделей поведения:

1. Агрессия — когда человек доминирует и манипулирует другими, чтобы подчинить их.
2. Пассивность: когда человек принимает роль жертвы, он подчиняется, боится потерять что-то драгоценное, боится, переживает.

Напористость предполагает такую ​​позицию: «Мы ничего друг другу не должны. Мы партнеры, мы такие же!».

Напористость — это отсутствие страха и нарциссизма. Это адекватное самовосприятие и принятие точки зрения окружающих людей, которые тоже имеют право чего-то желать, иметь собственное мнение и быть правыми.

Напористость — сложный образец для подражания, поскольку современные методы обучения весьма далеки от ее культивирования. Родители учат своих детей любить, уважать старших и соблюдать правила. При этом мало кто интересуется пожеланиями самих детей. Почему они должны любить своих родителей? Зачем им подчиняться взрослым? Почему они должны уважать своих старших? Все это просто без объяснения причин вводится в детские головы, «надо». И по словам самих детей, это не учитывается. Вот почему в результате вырастают люди, которые привыкли к подчинению или постоянно агрессивны, критичны, манипулируют.

Кстати, часто вырастают пассивно-агрессивные люди, которые тайно планируют месть, нагнетают обиды, саботируют или просто не выполняют просьбы. Это люди с заниженной самооценкой, которой пытались достичь их родители.

Напористое поведение кажется довольно сложным, поскольку оно не соответствует общепринятым образцам поведения и не развивается от родителей.

Ассертивность в психологии

Напористое поведение — это открытый и прямой акт без намерения совершить зло против других людей. Напористость должна развивать саму личность, поскольку современные воспитательные меры абсолютно не направлены на ее развитие. Напористость в психологии — это, прежде всего, ответственность за собственное поведение. Человек сам несет ответственность за свои действия, другие люди в этом не виноваты.

Термин напористость был введен в 1950-е гг. А. Солтером, который предлагал спокойное и конструктивное поведение личности в обмен на деструктивные модели: агрессию или манипуляцию.

Человек живет среди людей, которые постоянно ищут себе выгоду. Каждый хочет ничего не делать, командуя при этом другими людьми, которые будут подчиняться ему, не задавая вопросов. Манипуляции становятся естественными в отношениях людей, которые видят, что их партнеры чего-то боятся, подчиняются определенным правилам и принципам. Когда человек боится выразить свое мнение, показать свое истинное лицо, настоять на своей точке зрения, им нужно манипулировать.

Однако человек просто начинает вести себя неадекватно даже в ситуациях конструктивной критики. Человек, который ведет себя агрессивно или пассивно в отношениях с другими людьми, просто боится настоять на своем, получить негативную оценку своего поведения, выслушать или столкнуться с негативными последствиями своей позиции. Это так называемая зависимость человека от других людей, которые диктуют ему, кем он должен быть, чтобы получать свои блага. Это похоже на поведение собаки, которая должна быть послушной, чтобы хозяин просто не выбросил ее из дома.

Тренинг ассертивности

Чтобы стать напористым человеком, нужно придерживаться определенных позиций, которые часто используются на учебных курсах:

1. Я умею ценить свои идеи, свое поведение и свои эмоции, поэтому я несу за них ответственность.
2. Имею право чего-то не знать.
3. Я имею право изменить свое мнение.
4. Я могу нести ответственность за свои ошибки.
5. Имею право принимать нелогичные решения.
6. Я имею право делать то, что считаю нужным, не извиняясь за свое поведение.
7. Я имею право не понимать кого-то или что-то.
8. Я имею право принимать решения и думать о них самостоятельно.
9. Я имею право говорить о том, что меня не интересует.
10. Я имею право жить независимо от благосклонности окружающих и их положительного отношения ко мне.

Напористость проявляется в любых отношениях между людьми. Это когда вы прямо, открыто и честно излагаете свою позицию, принимаете позицию оппонента, пытаетесь найти компромиссное решение. Это предполагает, что вы уважаете и себя, и другого человека. При этом вы внимательно слушаете своего партнера, чтобы понять его позицию, вы не боитесь высказать свое мнение. Вы не говорите о том, как вы относитесь к себе и как вы себя видите, вы просто обсуждаете предмет спора.

1. У меня есть право быть собой.
2. Я имею право иметь свои убеждения, мнения и желания и выражать их, настаивать на них.
3. У меня есть право не нести ответственность за чувства и эмоции других.
4. У меня есть право серьезно относиться к себе.
5. Я имею право ошибаться.
6. Я могу принять и отклонить.
7. Я имею право быть равнодушным ко всему.
8. Я имею право решать для себя, в чем мой приоритет.

Не наказывайте людей за ошибки (кроме себя), вы наказываете их за опыт. И он пригодится в любом случае, каким бы он ни был!

Не решайте чужие проблемы, потому что в этом случае вы делаете людей беспомощными, нуждающимися.

Чтобы стать напористым человеком, представьте себя в компании людей, где никто никому ничего не должен. Каждый волен делать то, что считает нужным, не подвергаясь оскорблениям, осуждению и осуждению. Только каждый желает принять то, что сделал другой человек, или нет.

Тест на ассертивность

Пройдите тест на самоуверенность, чтобы понять, насколько развито в вас это качество. Опрос:

1. Меня беспокоят чужие ошибки.
2. Я легко могу напомнить другу о его долге.
3. Время от времени я вру.
4. Я могу позаботиться о себе.
5. Иногда ходил «зайцем».
6. Я предпочитаю соперничество, а не сотрудничество.
7. Меня часто утомляют мелочи.
8. Считаю себя решительным и независимым человеком.
9. Я люблю всех людей.
10. Я верю в себя, когда решаю любую проблему.
11. Я могу защитить свои интересы, если буду начеку.
12. Непристойный юмор меня не смешит.
13. Я признаю власть, поэтому уважаю ее.
14. Я не позволяю себе крутить струны, я всегда протестую.
15. Поддерживаю любые добрые начинания.
16. Я никогда не вру.
17. Я практичный человек.
18. Я подавлен тем, что могу потерпеть неудачу.
19. Я согласен с тем, что нужно полагаться и полагаться только на себя.
20. Друзья могут влиять на меня.
21. Я всегда чувствую себя хорошо, даже если другие так не думают.
22. Я согласен с тем, что важно участие, а не победа.
23. Прежде чем действовать, я всегда думаю, что другие люди подумают об этом.
24. Никогда никому не завидую.

Интерпретация утвердительных ответов:

А — 1, 6, 7, 11, 13, 18, 20, 23.

В — 2, 4, 8, 10, 14, 17, 19, 22.

В — 3, 5, 9, 12, 15, 16, 21, 24.

Если у вас были самые положительные ответы в категории А, значит, вы понимаете, что такое напористость, просто не используйте ее, потому что вы часто чувствуете неудовлетворенность собой или другими.

Большее количество положительных ответов в категории B предполагает, что вы иногда используете напористую стратегию, но не всегда.

Многие положительные отзывы в категории B указывают на то, что вы имеете адекватное представление о себе, всегда несете ответственность за свои действия и стремитесь к напористому поведению.

Итог

Напористость — это новый образец поведения, который предполагает, что человек будет во всех отношениях самодостаточным, независимым от других людей. Но поскольку каждый человек проходит родительское образование и постоянно контактирует с людьми, которые проявляют агрессию или становятся жертвами самих себя, придерживаться напористого поведения довольно сложно. Следовательно, над этим поведением нужно работать.

Вы достойны уважения! Хотите, чтобы вас любили и ценили? Вам неприятно, когда к вам относятся как к ребенку, несмотря на то, что вы давно уже взрослый и независимый человек? Если вы столкнулись с проблемой неправильного отношения, которое вы хотели бы иметь к себе, тогда вы должны понять, почему это происходит именно так, а не иначе.

Очень часто люди говорят только о том, что им хочется. Но на самом деле они ничего не делают, чтобы добиться правильного отношения. Но люди относятся к себе именно так, как они того заслуживают. И дело не в том, у кого сколько денег или кто более известен, чем другой. Вопрос в том, как вы позиционируете себя в обществе и что вы позволяете делать другим.

Почему одни пользуются уважением других, а другие — нет? Потому что те, кого уважают, позиционируют себя в обществе таким образом, что к ним нельзя относиться иначе. Люди, которые заявляют о своем уважении, не будут общаться с теми, кто относится к ним наоборот. Они не станут тратить время на различных агрессивных или нецивилизованных людей, если позволят себе неуважительно относиться к ним. После первой попытки неуважительного обращения они без сожаления расстаются с людьми, потому что не потерпят таких действий.

Вы заслуживаете уважения, если уважаете себя, если уважаете окружающих вас людей и общаетесь только с теми, кто готов уважать вас. Если вы терпите и терпите оскорбления или унижения, то почему, как вы думаете, этот человек чудесным образом передумает так плохо относиться к вам? Если вы позволите себе подвергнуться жестокому обращению, то человек это сделает. Если вы не прерываете его действия, не говорите твердо, что в противном случае ваше общение будет прервано, поэтому позвольте другому человеку делать то, что он хочет.

Вы достойны уважения, но вы должны получить это уважение от людей, которые его вам оказывают. Не позволяйте себе иметь отношения с людьми, которые только обещают вам уважение, но продолжают делать плохие поступки. Не обманывайтесь иллюзиями и будьте реалистами. Те, кто вас уважает, сразу это показывают. А кто не уважает, позволяет себе любые неприятные действия. Но сначала научитесь уважать себя! И не нужно объяснять человеку, что он будет уважать вас, просто будьте готовы, чтобы у человека не было другого выхода.

Источник